无论您是熬夜玩游戏还是熬夜，有时您晚上都会感到饥饿，以为可以吃牛，但不想发胖。晚上吃什么可以保持健康？看看这8种。
每当夜幕降临时，朋友圈总是悄悄地出现各种美食地图，而人口却在流动！晚餐聚会组“深夜复仇”。实际上，我们许多人作为高级美食家吃晚饭并不是因为我们饿了，而是因为我们很孤独。然而，长期的晚餐虽然满足了贪婪的欲望，但也会带来一些健康最明显的隐患是脂肪。由于夜间活动减少，因此难以消耗能量，容易积聚脂肪，几天之内就会变小。今天，我将告诉您哪种晚餐有益健康，并且可以减肥！
1烤地瓜
地瓜红心美味，白色干，紫色土豆干。紫色土豆很小，可以直接在微波炉中煮熟。一小块100公斤的烤红薯，卡路里约100卡，在小口中吹着吃，不仅可以提高心理满意度，还可以增加饱腹感。
2糙米粥
多吃糙米糖尿病患者和肥胖者特别有益。由于碳水化合物包裹在粗纤维组织中，人体的消化吸收速度较慢，因此可以很好地控制血糖。同时，糙米中的锌，铬，锰和钒等微量元素有利于提高胰岛素的敏感性。糖耐量受损的人会有所帮助。日本的研究表明，糙米的血糖指数比白米低得多，并且当食用相同量的糙米时有更好的饱腹感，这有利于控制食物量，从而帮助肥胖的人减轻体重。
3番茄
番茄也是晚餐的首选餐饮经过实验研究，发现西红柿中的热量非常低。每100克西红柿仅包含19卡卡路里，因此一些习惯吃夜宵且害怕肥胖的人可能希望此时多吃西红柿。吃的方法有很多，但是最好是生吃或制成沙拉吃，以免营养损失。晚饭吃西红柿有很多好处。西红柿中含有的番茄红素还具有强大的抗氧化功能，可以排斥多余的氧自由基，从而帮助您延缓衰老。皮肤衰老。当番茄红素仍然具有良好的减肥效果时影响，它可以抑制脂肪细胞的增加，从而帮助您达到减肥的目的。
4豆浆和豆制品
豆浆和各种豆制品的热量相对较低，是晚餐的好选择。此外，豆类中富含的钙还有助于减肥和睡眠。习惯熬夜的人不妨自己喝一杯豆浆，吃饱后就可以暖胃。作为晚餐，使用黑豆和红枣煮一碗豆浆也是一个很好的选择，因为黑豆具有较高的蛋白质含量并且还含有一定量的铁。
5天然干果
真正的干果是水果在干燥过程中制成的产品。该干燥过程将浓缩水果中的糖，蛋白质，脂肪和各种矿物质。膳食纤维以及一些不怕热量的抗氧化剂成分和维生素也将被浓缩。因此，葡萄芒果干，杏干和其他天然水果可以帮助人体补充钾，钙和其他矿物质和膳食纤维，特别适合夏季出汗。消化不良和感冒老人通常，干果可以用作水果营养的补充来源。
6酸奶
酸奶中富含蛋白质和钙的酸奶，不仅可以促进肠胃蠕动并改善便秘，还有助于提升免疫力，有乳醣不耐问题的人也可吃。不过大家挑选时要留心，不要误选到酸乳饮料或者调味饮料，它们和酸奶的影响不尽相同哦！低脂酸奶是一个不错的选择，其中所含的钙质能帮助你加快燃脂，还不会有脂肪摄入过量的情况出现，对健康减肥非常有利。
7钙和镁食品
营养专家认为，钙和镁的结合可以成为天然的放松剂和镇定剂。牛奶富含钙，也被称为减肥食品。坚果类食品含有更多的镁。例如，核桃常被用于治疗神经衰弱，失眠，健忘和梦想等症状。因此，如果您想在晚上放松神经并稳定情绪，不妨点些牛奶和核桃。
8种维生素B组食物
B族维生素能调节新陈代谢，稳定人的精神，缓解人的浮躁感。全麦餐饮中就含有丰富的B族维生素。谁愿意晚上加班开夜车呢，因此晚上加班会会让人觉得烦躁不已。因此宵夜的时候，小编推荐燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等全麦餐饮。
但是无论如何，无论吃夜宵还是尽量不吃夜宵，尽管吃夜宵既能带来心理上的安慰和情感上的释放，也带来了很大的危害。
