伏案工作的你
是否有以下这些症状？
长期保持低头姿势，颈肩周围不舒服？
早起时脖子酸痛甚至落枕、无法动弹？
经常颈背疼痛？
伴随上肢无力、手指发麻、头晕的症状？
今天就来一起了解
如何调理你的肩颈！
王 峥
国家康复辅具研究中心附属康复医院神经康复科主治医师，北京中西医结合学会康复医学专业委员会青年委员。深蓝运动康复工作室创始人。
无比煎熬的你，面对已毁的颈肩，会作何抉择？
A：忍一忍，海阔天空
B：问问度娘，肿么办
C：找路边按摩，以痛治痛
D：去医院看看骨科大夫，贴点膏药，吃点药
>以上选项，你怎么选择？<
上述选项，说出了无数小伙伴的心声！上述方案都是片面的或者不科学的，甚至会有加重你症状的风险！面对你的颈肩问题，一定要知道痛的原因出自哪里，才有可能调理好“颈肩痛”这个顽疾！
由于颈部位于腰背部的上端，它会受到不良姿态的影响。当我们的颈椎由于不良体态引起偏移时，颈椎周围肌肉由于不平衡，会产生紧张感，造成肌肉痉挛，继而引发颈肩疼痛，严重的甚至会引起头痛。我们工作或者玩手机时，长时间的头前引、低头，是引发颈肩疼痛的常见原因。
最常见的不良姿势是头前引，肩膀下垂伴含胸。当颈部向前并位于肩膀前上方时，会导致脊柱弯曲和肩部内旋。长期处于这种姿势，下颈部的脊椎会承受过大的压力，引起疼痛。如果保持一段时间这样的姿势，情况会继续恶化，引起慢性颈肩疼痛和紧张性头痛。
>如何调理呢？<
调理=治疗，“调理”一词多用于中医的治疗当中，能被大家更好地理解。一个好的颈肩调理方案，至少要包括以下部分：
评估
评估目前颈肩的活动度、疼痛程度及动作，并检查是否由于颈椎导致的神经压迫症状，必要时需要X线或者MRI（即核磁共振）检查。
按摩与松懈
通过按摩及筋膜松懈紧张的肌肉，缓解疼痛本身，此时，可以用到各类的方法，比如中医按摩、拉伸、筋膜刀等。
运动康复
恢复颈部深层肌肉的活力，强化肩背部肌群的能力，需要专项的运动康复方案，比如悬吊、颈部深层肌肉激活训练等。
呼吸训练
很多颈肩疼痛的人，呼吸时都会伴随着肩膀上耸，长期这样呼吸，会引起颈肩肌紧张。
纠正日常生活习惯
日常生活习惯的改变，包括睡眠时枕头的高度、伏案工作不超过1小时、改善弯腰驼背的习惯等等。
今天的名医说健康
就先为大家介绍到这里
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编辑：杨琳
