原标题：7个瑜伽体式，加强核心&平坦小腹超级有效！
来源： 瑜伽圈
核心位于身体的中部，连接人体的上下，在瑜伽练习的过程中，它是保持身体平衡，稳定有力的基础，也是体式进步快，进阶高难度体式的必要条件。
所以，练瑜伽，核心很重要！小编分享7个瑜伽体式，既能加强核心力量还能瘦小腹，伽人们一定要常练习。
1、交叉平衡一
四脚跪姿，双手在肩膀下方右腿沿身体内侧向后抬高伸直左手向前，胸腔延展肩膀放松，髋部水平中正保持5-8个呼吸，换反侧
2、虎式二
上个体式进入，屈右膝大腿往前送低头拱背，腹部内收，肩下沉弯屈左手，手肘和右膝互碰保持5-8个呼吸，换反侧
3、肘板支撑
虎式二进入，伸直双腿脚尖踩地手肘在肩膀下方，小臂撑地核心收紧，大腿收紧上抬脖颈放松，身体一条斜线保持5-8个呼吸
4、侧支架式
肘板支撑进入，双手撑地重心 放右手，转身体向左侧右脚外侧贴地，双脚并拢右臂垂直地面， 髋部远离地面核心收紧，左手向上延展保持5-8个呼吸，换反侧
5、船式
坐立，屈双膝脚踩地双手指尖朝前撑于臀部后侧胸腔上提，脊柱延展向上依次抬小腿与地面平行伸直手臂向前，掌心相对核心稳定，保持5-8个呼吸
6、半船式
船式进入，依次伸直双腿卷背向后，同时落腿向下双腿与地面成30度角膝盖大腿上提，脚尖伸展保持5-8个呼吸
7、半船式变体
半船式 进入，屈右膝大腿靠近腹部双手环抱右膝，将右腿拉向身体核心收紧，脚尖保持绷直状态保持5-8个呼吸，换反侧
练完腹部太酸爽了，经常练习你也能成为马甲线女王
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