体育锻炼对每个人都有好处，特别是当你患有糖尿病时。不要觉得你是一个不适合多动症的病人，也不要担心身体上的创伤和拒绝锻炼。对糖尿病患者来说，运动可以给你带来很多好处，包括降低血糖和血压，增加能量，帮助你改善睡眠质量。然而，你应该选择运动，下面的运动可能对你最好。
1. 步行
这是锻炼和呼吸新鲜空气的最简单的方式，也可以减轻你的压力。每周只需三四次，步行 30 分钟到 1 小时就可以让你享受胜利的果实。
2. 舞蹈
这是一种有趣的锻炼方式，一周三天摇动 25 分钟，可以降低血糖，减轻压力，燃烧卡路里，有益心脏。你甚至不需要伴侣。椅子可以帮助你。
3. 游泳
这种有氧运动不会让你的关节像其他运动那样紧张。它还能让你同时锻炼上下体的肌肉，而且水对你的心脏有好处。它还能降低胆固醇，帮助你燃烧大量卡路里。然而，如果有救生员在场，最好告诉他你患有糖尿病，并让他照顾它。
4. 骑自行车
无论你是固定的还是真实的，每周 30 分钟，每周 3 到 5 次，都能加快你的心率，燃烧血糖，帮助你在不伤害膝盖或其他关节的情况下减肥。
5. 爬楼梯
这是一种健康的方法，可以燃烧卡路里，使你的心肺功能更快，尤其是当你患有 2 型糖尿病时。这是一种降低血糖的好方法，在饭后上下楼梯大约 1 分钟或 2 分钟。
6. 力量训练
你可以用重物或阻力来进行力量训练，这可以降低血糖，帮助肌肉和骨骼更强壮。你需要每周进行两次力量训练。你不需要去健身房。你可以很容易地在家里做很多这样的练习，比如举哑铃或水瓶、俯卧撑、仰卧起坐、蹲下、鞠躬等等。
7. 园艺
如果你不喜欢传统运动，那就到菜园里去工作，这可以是有氧运动，也可以是力量训练。它让你的血液流动，因为你必须走路、跪下和弯曲，你可以锻炼你的肌肉和帮助你的骨骼，因为你需要挖掘、除草、松土等等。你在外面的压力也较低。
8. 瑜伽
瑜伽作为一种力量较弱的运动，非常适合糖尿病患者。它能使你更强壮、更灵活。它还能帮助平衡、减轻压力和锻炼肌肉。所有这些都能使你的血糖水平更加稳定。
9. 太极
这种古老的中国武术使用缓慢而有序的一系列运动，以及深呼吸来增强力量。它还有助于提高平衡和柔韧性。这种温和的运动还可以减轻你的压力水平，并有助于防止神经损伤你的脚。
每周只需 5 天，每天至少 30 分钟的有氧运动，可以帮助胰岛素更好地工作。但如果你有一段时间没有活动，从每天 5 到 10 分钟开始，然后慢慢增加锻炼时间。
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