原标题：11月7日立冬了，医生写给你的20个贴心叮嘱
1
“百病从寒生”，要 经常收听天气预报，根据天气变化及时添加衣服。
2
“ 风从颈后入，寒从脚下生”，出门前帽子、围巾、口罩该用则用；鞋袜宜保暖透气、吸湿性好，脚暖则一身皆暖和舒畅。
3
家有先心病宝宝，记住“ 手脚要温暖，身上要无汗”。穿着过于厚重的衣服，汗湿的内衣变凉后反而容易使孩子着凉生病。如果孩子本来就爱出汗，可在后背和内衣之间垫一层吸汗的干毛巾，只需更换毛巾即可。
4
少去人员密集区，降低呼吸道感染风险，防止感染后心功能恶化。
5
无论是采用暖气或空调，室温以18-26℃为宜。
6
建议大家养成定时测量心率、血压的习惯，定期复诊。
7
大于60岁的老年人建议 每天都能摸下脉搏，胸部不舒服时更要及时摸脉。青年朋友可以在感到心慌不适时去摸自己的脉搏情况（正常心率应为60~100次/分钟）。
8
高血压患者朋友每天最少也要早上、下午测两次血压，做好记录。
9
一但出现胸闷、胸痛，血压居高不下，或是头痛等症状，一定要及时就医，排查隐患。
10
秋冬换季时，因血管“热胀冷缩”，如果此时血压控制不好，需要及时就诊，由医生为您酌情加减药物剂量，不可自行加减药物。
11
不要试图输液通血管。 输液不能预防心脑血管疾病，只会徒增静脉输液的风险。
12
“ 冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。
13
避开清晨这一高危时刻，最佳运动时间应选在上午9时~下午4时之间。
14
冬季气候寒冷血管容易收缩，肌肉和韧带也较紧，如果是在室外运动，要先做 10～15分钟的热身活动。
15
运动时无不适，运动后虽然会有疲劳感，但是休息一夜后疲劳感消失，不影响正常的生活。
16
健康成人适宜运动心率或称“靶心率”= （220-年龄）×60%~80%。
17
运动时间与运动强度搭配运动后感觉舒适为宜。一般须持续20～40分钟；其中达到适宜心率的时间须在 15分钟以上。
18
对于老年人，尤其是合并心脏疾病的，建议运动前先找医生进行心脏功能方面的评估，开具个体化的运动处方。
19
天冷会更想吃“有滋味”的食物。建议少吃油腻、高盐高糖的食物，多吃一些富含蛋白质、维生素的健康食品，如清淡烹饪的蔬菜、瘦肉、豆制品、乳制品等。适量吃时令水果。
20
快乐、爱心，是最廉价的心血管良药。《黄帝内经》有云：“恬淡虚无，精神内守，病安从来?“
