原标题：立冬养生，为家人收好！
立冬顾名思义就是真正的进入到冬天了，天气变冷了，人们只想天天窝在被窝里面，更不说运动了。但是，小编告诉大家这时候正是养生的好时候，今天就给大家介绍下立冬后怎样养生！“在饮食方面，要多吃一些滋润的食物，比如大白菜，大白菜里面含有大量的维生素和纤维素，营养十分丰富，在冬天的时候白菜很有助于补充我们人体的水分，同时也可以提高我们人体的免疫力。
温补为主
要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。可适当多吃一些羊肉、牛肉、鸽、鹌鹑、海参等富含蛋白质及脂肪的食物。
注意保暖
气温骤降，要注意身体保暖。有心血管疾病的人尤其要护好头部、手部、脚部；外出时戴手套、帽子、围巾，穿大衣；睡前用热水泡泡脚。
适当锻炼
冬季不能因为天气寒冷就把自己关在屋子里，也要适当感受天地间的寒凉之气， 走出室外，激发身体潜能，提高身体免疫力。
调控情绪
冬季养生要注重于“藏”，就是人在冬季要保持精神安静。遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于抑郁心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。
立冬养生指南
传统中医认为，冬天是 收藏的季节，立冬之后应注意 养阳、藏阳，补肾藏精，从而为来年的身体健康埋下根基。
饮食：多白 少咸
1
多吃“白色”食物
从中医五行五色养生的角度来看，立冬之后多摄入“白色”食物， 润肺燥的功效能更为显著。
白菜
俗话说“百菜不如白菜”。白菜含有大量的维生素C和纤维，营养丰富，冬天食用有助于补充水分、提升人体免疫力。
白萝卜
常言道“冬吃萝卜赛人参”。白萝卜中含有一定的芥辣素，有消炎清热的作用。此外，白萝卜中含有的木质素和多种酶，有一定的降血脂、软化血管、稳定血压的作用。
荸荠
荸荠性味甘寒，具有清热生津、利湿化痰的功效，对于冬季的感冒发热、咳嗽多痰等病症十分有用。同时，现代医学证实荸荠中含有的成分还有抑菌的作用，可预防癌症、降低血压。
山药
《本草纲目》记载山药能“益肾气、健脾胃、止泻痢、化瘫涎、润毛皮”。山药对肺、肾、脾、胃等器官的补养效果非常好，冬天吃它，还能润泽皮肤，避免皮肤干燥。
2
少吃咸多吃苦
芹菜、莴苣、生菜、苦菊等这些苦味的食物中含有丰富的氨基酸、维生素等营养素，有助于抗菌消炎、提神醒脑、消除疲劳。
起居：早睡 晚起
在生活起居方面，最好 早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠。适当地睡个懒觉，有利于阳气潜藏、阴精积蓄，对于中老年人来说也是可以的。
立冬后在锻炼时要尽量 避免高强度运动。运动时间不宜过早或过晚， 上午9至10点以后或 下午4至5点时最佳。大风降温天避免外出活动。
防风寒，有高招
在寒冷的冬天，人们极易外感风寒，引起感冒、鼻炎等上呼吸道感染疾病。想要有效防治感冒，应该怎么做呢？
1
一碗神仙粥
用一把糯米煮成汤，放入七根葱白、七片姜，熬熟后加半杯醋。此方可有效防治感冒。
2
用凉水洗脸
适当地用凉水洗脸，对肺和呼吸道也是个适应的过程，能让肺更好地抵御寒冷。
但如果已经着凉、受了风寒的人，就不建议再用冷水洗脸了。
3
热敷太阳穴
感冒初起时，可用热毛巾敷在太阳穴 3至5分钟，毛巾凉了就另换一块，每日数次，可减轻症状，加速痊愈。
4
用淡盐水漱口
每日早晚、餐后，用淡盐水漱口，以清除口腔病菌，预防风寒。
进入冬天之后
大家要记得多晒晒太阳
既有利于补充维生素D
预防骨质疏松
又有助于舒缓心中抑郁情绪
保持情志恬淡
利于神气内收、藏养
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