日常走路，膝关节承受了身体很大一部分重量，活动范围相比身体其它部位也较广，因此，膝盖要比踝关节、髋关节更脆弱，尤其是膝盖的软骨和半月板一旦损伤，几乎无法再生。现代生活中，有不少人喜欢用走路代替其它运动，一些中老年人也经常日行万步，殊不知，这会对膝盖造成极大伤害。
4类运动对膝盖伤害较大
1、日行万步
每天走路超过一万步或跑马拉松，都会损害膝关节。所以，如果想要锻炼身体，建议每天走路或跑步最好控制在6000到10000步之间，这个范围能够减少骨赘的形成，起到保护关节的作用。此外，走路时要注意有一定的规律，比如保持中速、适当休息等。
2、爬山、爬楼梯
部分人为了锻炼身体健康，会选择每天爬楼梯或者去爬山，但这类活动容易磨损膝盖软骨，引起膝关节疼痛。
3、负重
背着一定重量的物品走路或跑步，也会增加膝盖的负担，磨损膝关节。
4、打球
打球也会对膝盖造成损伤，比如，进行剧烈的篮球运动时，人会腾空弹跳起来，此时膝盖是很容易受到伤害的。
日常护膝做好2件事
第一、合理的运动方式
很多年轻人喜欢剧烈的、有碰撞性的运动，如足球、篮球等，但如果到了三四十岁还维持如此大的运动量，容易使膝关节提前退化。这种情况下，需要选择合理的运动方式，建议减少关节磨损类运动的量，选择不过于剧烈的运动，比如慢跑、骑自行车、游泳等，不仅不会使膝关节的负重增加，还能让膝关节周围的肌肉和韧带得到有效的锻炼。
第二、保持良好的姿势
日常坐立的姿势也需要注意，比如避免跷二郎腿、避免长时间下蹲等。如果维持同一姿势的时间较长，就要适当活动开来，这有助于保护膝关节。
这篇文章的介绍我们了解，日行千步对身体好处也有坏处，尤其是伤害膝盖，所以想要保护膝盖的话，就可以做上面文章介绍的两件事情，要养成合理的运动方式，还要在运动中保持良好的姿势，这样子既健康还能护膝。
