原标题：冬天停跑，需要花多长时间去恢复？看完不敢偷懒
进入到寒冷的冬季后，跑步的人似乎变少了，这个季节寒风凛冽，夜色最长，气温低到冻手冻脚，呼吸间吐着哈气，再加上偶尔出现的雾霾天气，这些都成了一些人停跑的理由。
其实冬季里身体很容易就积存脂肪，如果停止了运动，很可能会从瘦腰变成了养膘，希望热爱跑步的各位，能用意志力战胜天气，继续奔跑在路上。况且，我们在冬季坚持跑步，还有这些很多意想不到的收获：
坚持跑步，有哪些意想不到的收获
0 1
减肥效果最佳
在冬季跑步，由于在寒冷的环境中，身体会燃烧更多卡路里来维持体温，在同等的运动量下，冬季跑步会多消耗3%-7%的热量，所以想减肥的朋友们，可一定要坚持运动喔！
02
冬训提高成绩
得冬训者，得天下，这已成为众多专业跑者的一天信条，因为冬季训练更能提高跑者心肺功能肌肉力量，经过坚持每周的系统训练，等到来年的跑马季，成绩定会有所进步，这已经身边不少跑友的验证有效。
03
提高摄氧量
在低温天气下跑步一定时期后，可增强身体的摄氧能力，最大的摄氧能力代表一个有氧运动的极限，因此它对耐力表现很重要，进而能有利提高跑步速度，打造更高水平的体能状态。
04
更容易开心
天气冷的时候，潮湿与闷热感减轻，在气温低的寒冷季节跑步，身体受寒机制的刺激，会较多的分泌内啡肽，这也会使身体产生快乐与幸福感，所以冬天跑步更容易开心！
05
增强抵抗力
冬天跑步更能增强御寒能力和抵抗力，加速身体的新陈代谢，会使血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗力也会随之增强。
06
预防骨质疏松
在冬天坚持户外跑步，让身体充分享受阳光，接收日光中的紫外线，从而促进身体对钙的吸收，可以能防止关节的衰退，还减少骨骼内矿物质的流失。
07
更加的自律
所谓自由，不是随心所欲，也是自我主宰！冬季跑步更需要内心强欲的驱动力，这就是一种高度自律。用心去感受春夏秋冬，大自然的魄力不仅仅是和风与柔美，也是包含了冰霜与风雪。
都说得冬训者得天下，但如果坚持不下去的话…你知道冬天停跑的话，需要多长时间去恢复吗？
运动员们连续八周不进行任何跑步运动，其他的运动时间一周累计不超过2小时。
通过两段时间的心肺能对比数据发现：比赛后四周，他们的血容量减少3.6%，血浆容量减少，左心室变小，这说明身体供血能力减弱。从运动表现角度来说，VO2max（最大摄氧量）和总血红蛋白都显著下降，VO2max每天下降1%。
最大摄氧量即在为耐力运动员的重要选材依据之一，是反映人体有氧运动能力的重要指标。它下降后，外在的表现就是在相同配速下，跑步会感觉更累，耐力更差，能坚持的距离更短。
基本上，停跑后，需要双倍时间训练才能补偿。科伊尔认为，如果停止训练一周，那么需要用两周的时间，才能弥补损失的状态。
停跑之后，怎么样才能快速后恢复？
重新恢复训练并不是一件很困难的事情，肯定比刚开始跑步容易得多。下面的几个技巧可以让你的恢复过程变得轻松一些：
①：从1公里跑恢复，慢慢加量。恢复跑的时候，要当自己是个从零基础开始跑步的新手。
②：尽量慢速开始。因为经过漫长的以月计的休息后，无论是你的心肺还是腿部肌肉力量都会大幅度的下降。
③：设定一个目标。你需要搞清楚自己为什么而重新跑步，设定目标之后，训练就会更有动力。跟着计划循序渐进来恢复你的体能，让肌肉关节韧带重新去适应运动。如果恢复跑中间有任何伤病的疼痛，就要停跑、休息。
④：计算停训的时间。不同的时间间隔，恢复所需要的时间也是不同的。一般情况下，每耽搁一天，至少需要两天的训练才能弥补回来。
⑤：认识到力量恢复是最慢的。在停止训练后，力量的消失速度是最慢的。所以，它的恢复速度也是最慢的。认识这一点之后，对力量的恢复就会保持耐心。
⑥：不宜过早参赛。参加比赛固然是检验状态恢复程度的好方法，但是如果用力过猛就会导致受伤。重新参加比赛时，应该抱着轻松的心态，不要在意成绩。
虽然大冬天外出跑步需要很的大勇气，但是冬天坚持跑步有很多好处。当你坚持一个月，一个冬天之后，你会发现，零下几度的寒冷根本不算什么事。因为冬天跑步会让毛血细管更发达，从而让你身体血液循环更流畅。
在自然界，
熬过冬天的生命体，
都将成长。
在跑步圈，
拼搏过冬天的跑者，
都会升级。
跑步是一种锻炼，
更是一种态度！
你冬季还在坚持跑步吗？
你又是因为哪些原因停止跑步的呢？
那你是否知道停止跑步,
需要多少时间才能恢复最佳状态。
冬季坚持跑步,
会给你带来很多意想不到的收获。
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