你便秘过吗？估计不少人都遇到过这个问题。便秘常见症状是排便次数明显减少，排便困难，粪质干硬。长期便秘会影响脾胃的运行，造成大肠的传导失常，产生大量毒素堆积，会继发肠胃不适、口臭、色斑等其他症状。导致便秘的原因很多，绝大多数都是生活习惯和饮食习惯不好引起的。今天健美元素就给大家聊聊引起便秘的原因，以及如何调理便秘。
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引起便秘的原因
1、饮食不规律
饮食中缺少膳食纤维，比如蔬菜、水果、粗粮，过多食用高脂高糖食物； 由于食物过于精细，膳食纤维摄入不足（比如蔬菜、水果、粗粮）、饮水量过少， 也会增加大便的干硬程度，使得排便困难。
2、缺少运动
久坐少动，长期不喜欢运动，肠道蠕动慢，肌肉收缩无力，腹压降低使得排便动力不足，很容易发生便秘。
3、排便习惯差
有些人习惯在家排便，当在外面出现便意的时候，会想憋着回家再处理，其实这是不好的。便意如果拖得过久，直肠会吸收大便中的水分，使大便干燥，导致排便困难。长期这样，极有可能干扰正常的排便习惯。
4、年龄增长
新生儿肠道的益生菌占90%，而老年人肠道益生菌只有10%。随着年龄的增长，人体肠道内的双歧杆菌等益生菌会逐渐减少，导致肠道蠕动减慢，是中老年人便秘的重要原因。
5、疾病和药物影响
一些疾病，比如中风、糖尿病、甲状腺功能减退等都可能导致便秘，所以如果出现便秘问题，先要及时就医，排除疾病原因导致的便秘。
很多人饱受着便秘的痛苦，几乎每天都要为如何排便而犯难。那么，便秘的人应该吃什么食物比较好呢？在日常生活中，哪些水果有助于排便？
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便秘吃什么水果最好
1、柑桔
柑桔中富含丰富的纤维素以及多种营养物质,这些物质能够有效的促进胃肠吸收和消化,可有效的防治便秘的病发。
2、草莓
草莓中富含丰富的维生素,此外,果胶的含量也很丰富,它具有润燥生津,调理胃肠以及防止便秘的功效。
3、山楂
山楂味道酸甜,可有效的促进消化液的分泌,增进食欲,而且还可以有效的帮助提高人体的消化功能,对便秘患者有很好的调理作用。
4、猕猴桃
它含有较多的膳食纤维和蛋白质分解酵素,这些物质除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物,预防、治疗便秘以外,还有很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用。
5、梨
梨具有润肺,退热,降火,解毒的效果,可以治疗热病伤阴或阴虚而引起的干咳、口渴、便秘等症。我们一般在吃梨时,会有一种粗糙的感觉,这种物质由木质及纤维等石细胞汇集而成,可以刺激肠道,治疗便秘。
6、西柚
西柚具有清燥热,生津解渴,行气宽中,开胃消食,通便,消口臭,以及肠道恶气的功效,大量的粗纤维质,可以维持肠道正常蠕动,同时,又可以改善因饱食而引起的肠胃不适之感。
7、苹果
苹果中含有大量的纤维素,可以令干硬的便便变软,高含量的机酸,又可以促进肠道蠕动,促进更快排便。此外,它含有的果胶又可以防止肠道不正常的蠕动情绪,改善轻症腹泻,具有治疗便秘与腹泻双重作用。
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除了以上吃的水果以外其实还有一种简单快速的解决办法，那就是补充益生菌。正常情况下，肠道内庞大的菌群之间互相制约、共存共荣、相对平衡，组成体内最大的微生态环境，是维护人体健康的天然防线。然而一旦肠道菌群失调，会使有害菌增多，产生大量的肠毒素，使肠中毒、麻痹、蠕动减缓，从而导致便秘的情况发生。健美元素综合果蔬酵素饮，精选多种进口天然抗氧化水果，安全、健康，通过科学萃取超浓缩乳酸菌发酵原液，直达肠道，平衡菌群紊乱，提高肠道益生菌数量，帮助改善肠道便秘。
最后虽然以上推荐的方法都能帮助改善肠道便秘，但是我们要想从根源上杜绝便秘，还是要养成良好的生活饮食习惯，规律作息、健康膳食、加强运动。
