导语：
翘臀可以完美地体现出我们的身材曲线，穿衣好看，谁不喜欢呢？以前很多人都不愿意接受挑战，因为他们认为女生拥有翘臀是一些不好的象征，他们的思想很古老，也可以说是很传统，但是随着现代社会的开放，人们逐渐改变了这种观念，今天我们来一起看一下翘臀是如何炼成的。一组提臀训练满足你想要的翘臀。
现在，随着现代社会的进步，人们的健身观念逐渐开放，对自己的身材有了更多的要求，集中练出翘臀就是其中的一项。在这个背景下，人们已经不会对练习俏皮的人说出一些闲言碎语，而是更加欣赏他们的自律，因为一个人的身材可以体现出他的生活状态。越来越多的人更愿意主动去健身，主动去练习自己身体的某个部位，如马甲线，翘臀，一字肩等。
一：为什么要练出翘臀
1、
练习出臀部
在竞争压力很大的社会中，上班党和学生族，因为长时间久坐不动，盯着电脑工作和学习，会导致我们的臀部下垂姿态不好看，进而导致在穿衣服的时候会显得没有力气，不能完美的展现出身体的线条感。练习出臀部，可以使我们穿衣服更加的好看，为了这个，我们也要加油练习。
2、帮助我们养成完美的姿态
任何一个女生都希望自己可以有气质，像肩膀挺直，臀部挺拔，走路抬头挺胸包括一条又细又直的腿，这是我们所有人都想要的完美身材。而一个臀部的挺拔可以为我们增加完美的姿态，展现我们的气质，走路带风的感觉你不想要吗？小编已经猜出了你的答案，你想要那就让我们一起来练习吧。
二、如何练出翘臀？
1、改掉久坐不动的不良习惯
我们身体的每一个部位都需要我们去运动，那你转换一下角度想一下，如果你久坐不动，那你的臀部也没有任何的运动。他难道会凭空的就会变成蜜桃臀吗？它会凭空的增加臀部力量吗？答案当然是不会，我们要保证我们在久坐一小时之后会站起来活动一下，我们的艰苦又养成这样一个好习惯。
2、一组提臀训练动作
动作一：借助工具抬臀（每组20个，每次2组）
动作二：借助工具单腿交替抬臀（每组20个，每次2组）
动作三：跪姿后抬腿（每组20个，每次2组）
动作四：借助工具下蹲（每组20个，每次2组）
结语：
对身体的每一个部位进行针对性的锻炼，这不是每一个人都能坚持下来的，尤其是臀部在初期可能没有效果，很多人可能就没有坚持下去，但是如果你不坚持，怎么能看到最后的结果呢这段时间里没有效果也是正常的现象。
在短时间内有效果的话，那为什么他人还会称赞那个人生活自律呢，那样的话，每个人都可以很容易地就练出翘臀。所以，这是一个长期地过程，从一开始的坚持下去，到后面，过程的时间会越来越短，我们的效果才会越来越明显。
