导语:
生活中不良的习惯会增加体脂率,特别是有久坐的习惯,脂肪容易堆积在肚子和大腿上,就会形成小肚腩和大象腿。小肚子可以用衣服遮住,但大象腿不一样。
送走了夏天,秋冬季来了,光腿神器、马丁靴和半身裙都是对你的考验。所以绝大多数女生特别害怕有大象腿,因为它直接影响个人形象。
大象腿一旦出现,给人的第一感觉是肥胖和小短腿。个子小又胖,身材哪里有美感?所以对女人来说,拥有一双纤细的长腿是她们追求的身材。
但事实上,大部分女人拥有的不是长腿,而是大象腿。接下来小编就带领大家看看大象腿形成的原因,以及如何消除大象腿!
一、每天摄入热量过多
平时不控制饮食,想吃什么就吃什么,热量摄入太多,体内热量就会囤积,逐渐变成脂肪,身材才会慢慢肥胖。
二、久坐的习惯
现在的人们,习惯性久坐。体内食物还没有消耗掉,便在体内积攒,逐渐形成脂肪。长期坐姿将脂肪堆积在下半身,腿逐渐变成大象腿。去除腿部脂肪该怎么做?
三、做好3种方法,坚持6种动作,有效去除腿部脂肪!
1、拒绝长时间坐着的习惯
坐久了,腿变粗的速度会加快,不仅会影响身体健康,还会对关节、腰椎造成一定程度的损伤。另外,长时间坐着会降低肠蠕动能力,降低身体代谢能力,不会消耗体内热量,引起肥胖,引起“三高”问题。
所以,如果我们想去掉大象腿,首先要做的就是改掉久坐的习惯,平时多运动。尽量避免久坐,我们可以每隔一个小时起床活动一次。
进行10分钟拉伸运动或到处走动,可以促进下肢血液循环,提高热量消耗,预防关节腰椎疾病。
2、控制饮食
变胖不是一时吃出来的,我们必须控制饮食,改掉乱吃食物的习惯,才能减少热量的摄取,创造热量差距,使你的身材变瘦。控制饮食也不是减肥。我们每天摄入的热量要保证满足代谢所需,才能保持代谢水平。
减肥期间每天比平时减少20%的卡路里摄入就可以了。这样可以满足代谢要求,使身材变得更好更苗条。
3、坚持运动
为了提高身体的热量消耗,运动是必要的。
下面介绍6个有效的瘦腿的动作,每周坚持4次以上,有效地减少脂肪,有助于消除大象腿!每个动作进行20秒,共进行4组循环。
动作1:波比跳
动作2:开放跳
动作3:深蹲
动作4:重度深蹲
动作5:原地慢跑
动作6:单腿蹲
结语:
减脂是全身性的,所以想要瘦腿不是单纯地做腿部运动,而是做有氧运动,才能提高脂肪燃烧效率,使身材变瘦。若脂肪率逐渐降低,可增加力量训练,达到减脂型效果。
我们练习腿部的时候也会锻炼臀部,所以在使腿部变瘦的同时,我们还可以创造出更加完美的臀部。