原标题：生完娃就能快乐永相随吗？这些没做好，可能会产后腰痛哦！
许多刚刚渡劫成功，顺利升级的宝妈们，以为经此一遭后，疼痛远离我，快乐永相随。
但一部分的宝妈 产后会伴随持续腰背疼痛，这种痛虽不及分娩那般轰轰烈烈，但持续的折磨也让宝妈们苦不堪言。
有些人会将这些痛苦归结于分娩镇痛之上，但未行分娩镇痛的宝妈们对此也未能幸免。
一
产后腰痛是啥呢？
产后腰痛是指产后主要表现为腰部周围疼痛的一种病症，可为一侧或者双侧，甚至会放射到下肢。
当你弯腰干活，持续坐卧喂奶时，腰就有些疼痛难耐，让你备受煎熬。这种 疼痛持续时间不定，数周到数年不等。
关于导致其发生的原因，不论是何种分娩方式，行椎管内麻醉的产妇都会很自然的认为是麻醉在作怪。
谁让麻醉打的部位与腰部疼痛的位置如此相似，这锅自然送给麻醉来背喽。那我们来看看大家心目中的“元凶”真实面貌是啥样呢？
分娩镇痛是一种通过背部腰椎间隙向产妇椎管内置管推送麻药而减缓产妇疼痛的药物性镇痛方法。
此种方式只阻断感觉神经，而不影响运动神经，能够较好的降低疼痛感，而对胎儿又不会有太大影响，产妇也能够保持清醒和活动性，所以此方法是所有分娩镇痛方法里较为理想和推广的镇痛方法。
虽然现在的产妇大都知道并想要实行分娩镇痛，但基本从有想法开始就被老一辈的婆婆妈妈们天天灌输着打了无痛以后要落下腰痛的病根，以后小孩子要不聪明等等思想，让宝妈们纠结万分，备受煎熬。
事实上，早在2011年英国著名的 荟萃分析 Cochrane Review对 1806个产妇随机分组，做了近两年的追踪调查，比较分析行分娩镇痛术和未行此术产妇产后腰痛的发生率。
结果分娩镇痛产妇中发生慢性腰痛的占到了 38%，常规分娩的产妇中产后慢性腰痛发生占到了 40%。
从此研究中可以得出所谓产后腰痛并不是麻醉的过错。那么如此高的产后慢性腰痛发生率到底是何导致的呢？
二
产后腰痛是多因素共同作用影响
0 1
怀孕期间， 体内激素会导致脊柱韧带松弛，同时 子宫逐渐增大，产妇则会 重心倾斜以适应逐渐增大的子宫，腰部脊柱代偿性前凸奠定了产后腰痛的基础，同时 孕期激素也会使骨盆韧带以及腰腹部肌肉松弛变软，对脊柱保护力减弱。
而产后身体复旧需要时间，松弛的韧带和肌肉软弱无力，稍不注意很容易引起腰痛。
02
产程中长时间保持一个姿势， 用力方式不当会增加腰部负担，产程时间过长以及各种难产导致肌肉损伤等等都会增加产后腰痛风险。
03
产妇产后一般都会有人照护，但是产妇作为母亲也担起了小孩子照护的重任，弯腰抱孩子，长时间不当的哺乳姿势，反复弯腰换尿片以及自身休息不足等等各种原因会引起腰部不适。
加上静养坐月子，健康的运动活动几乎没有， 久坐久站，肌肉萎缩，腰部脊柱失去支撑力更容易导致产后腰部疼痛。
04
月子期间不当饮食，进食过多油腻寒凉食物，月子期间为了身体复旧以及哺乳需要，许多孕妈会进食很多很油腻的汤食。
其实为了泌乳需要，确实应多食汤水类，但是不应过度油腻，长期不运动加上进食过量会导致体重飙升，体重上升，自然会使脊柱承受压力过大，发生产后腰痛风险也增大。
05
无论是孕期还是哺乳期间，宝宝都需要从妈妈体内汲取很多钙质， 产妇体内钙质相对缺失，加上产后不注重钙质补充，缺钙也会增加发生产后腰痛风险。
06
其他疾病如妇科炎症，产后骶髂关节炎，子宫内膜异位症，腰部扭伤等等情况也会导致产后腰痛。
三、相 应 措 施
1.孕期开始就 合理饮食，控制体重增长，减轻脊柱压力，同时避免胎儿过大导致的难产以及其他损害（ PS：管住嘴，控制住自己和宝宝的体重，分娩时你会感谢自己的。）
2.产后合理的 休息和运动，产后应尽量保持充足的睡眠和愉快的心情，不要久坐久站，不要穿高跟鞋，走远路，可以轻微活动，适当进行一些康复运动来促进产后盆底肌，腹直肌等肌肉恢复，加强腰背部肌肉锻炼。
3. 纠正不正确的哺乳姿势，选择自己喜欢舒服的姿势，坐位哺乳时可在脚下放置小板凳，避免哺喂时间过长而引起腰肌劳损，侧卧位或坐位哺喂时可以在腰后放置软枕，避免腰部悬空。
4.注意抱娃姿势，尽量减少弯腰次数，给小宝换尿布时可以考虑提高操作台面，当然了最好的方法就是训练出全能宝爸，让他来代劳这些。
5. 多进食补钙食物，从孕期开始多喝牛奶，多晒太阳，能够很好地预防产后腰痛。
6.对于长期慢性，休息后也不易缓解的持续性腰痛， 必要时需要去医院进一步就诊，排除一些其他疾病因素很有必要。
苏大附一院妇产科陈友国主任提醒：
产后腰痛作为产后高发疾病，很多人都备受困扰却又不知所措，一味认为月子没坐好或者无痛分娩惹的祸。
产后腰痛的发生原因多多，需要孕期以及分娩后的宝妈 多加注意，做好预防措施，提前训练好文武双全的宝爸，为自己减负，也为无痛分娩正名。
当然如果腰部疼痛不能缓解、存在下肢放射痛以及其他并发症还是需要及时去医院采取相应治疗。
作者： 妇产科赵栗一庭
编辑、审核：党委办公室
文中部分图片源自摄图网版权归其所有
我们
