减肥，是一个从来都不过时的做法，无论一年中哪个月份都十分适合减肥。但也因为很多胖友掉进饮食误区，包括不吃早餐、不吃晚餐能瘦下20斤，喝减肥茶管用等说法，上了“智商税”。
而身边有一个很好的案例，35岁小李从来都不会节食，反而和大多数人不一样的是，他每天都会吃五顿饭，不仅从之前的胖子变成了一个窈窕淑女形象，每天还能够维持健康理想的体重，到底有没有依据呢？
先来和大家解释一个误区：不能饭、单吃某种食物，到底能不能成功减肥的说法。
据调查发现，太多人减肥靠不吃饭，坚持几周后，惊喜若狂发现确实瘦了，但恢复饮食后体重蹭蹭上涨。这主要是因为突然之间的饮食改变，从而导致饥饿感倍增，暴饮暴食的方式，在伤害肠胃菌群组织的同时，那些被减掉下去的水分，依旧会被填满。
所以如果只是短时间内不吃饭，虽然能瘦但反弹概率很大，搞不好最后的结果还会越来越胖。而单吃某种食物的做法， 也不尽全对。
即便是健康食物粗粮，肠胃不好、营养不良的人群过量吃，饱腹感增强了，可其中大量纤维素会刺激胃肠，以及影响其他食物摄入，最后的效果也不好。
那一天五顿饭真的能瘦吗？
主要看你怎么吃。有的人五顿饭确实做到了，但每餐几乎都是大鱼大肉，大量高蛋白高脂肪食物，多会给肠胃、肾脏增加负担，实在不是明智之举。更建议大家的是，一天五顿，其中三餐是早餐、午餐、晚餐，剩下两顿饭是以加餐方式进行。
健康做法是用新鲜水果、奶制品（酸奶、牛奶）、水分高热量低又方便食用的蔬菜（西红柿、黄瓜）、蛋类果腹。
尤其是糖尿病患者因胰岛素天生不足，或后天不良生活习惯等造成胰岛素分泌不足，如果大量进食高血糖负荷食物，或吃得过饱，餐后血糖骤升，加重病情不说，还容易引发糖尿病并发症。而更适合糖尿病患者的方式则是一日五顿饭，中间加餐加上正餐七分饱左右，平稳血糖。
还有肥胖患者，因在大餐面前抵抗力太弱，不妨在每两餐之间加餐，吃富含膳食纤维的食物，包括新鲜蔬菜水果等，正餐摄入量也会相对减少，对控制合理体重有利。
