秋风吹尽旧庭柯，黄叶丹枫客里过。
一点禅灯半轮月，今宵寒较昨宵多。
这首诗是王稚登的立冬，随着时间的推移，丝丝寒意夹在晚秋凌冽的风中，渐渐袭来，转眼立冬就要到了。
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这个周六，也就是11月7日，就是立冬了，作为24节气中的第19个节气，从7号开始便意味着正式进入冬季，今天呢，就给大家讲一讲这个秋末冬初的季节我们应该做些什么来养生。
那这段时间呢，朋友们也都有所感觉，就是天明显的黑得更早，尤其是晚上的时候，那个凉风吹起来，就有种一下子到了冬天的感觉，在这里，还是要提醒各位朋友一定要注意防寒保暖。
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那一提及冬天呢，包括我在内啊，几乎每个人想的都是满天飘零的雪花和呼啸的寒风，实际上呢，冬天也分暖冬和寒冬一说，古人一般常在这个节气观测整个冬季的冷暖，要是立冬当天是个晴天，那么一整个冬日都会比较寒冷，要是立冬当天是个阴雨天，那么一整个冬天都不是很冷，是个暖冬。那么，大家不妨自己观测一下，看看2020年的冬天是否是一个暖冬。
好了话说回来，关于立冬的节气养生，还是需要从起居、饮食、运动、情志上进行调养。
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首先呢起居养生我们强调“无扰乎阳，早卧晚起，必侍日光。”这是什么意思呢，就是说啊，在寒冷的冬季，不要扰动阳气从而破坏人体阴阳转化的生理机能，正所谓“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气”因此我们要早睡早起，日出而作，保证充足的睡眠，这样有利于阳气的潜藏，阴精的积蓄。
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其次饮食上我们要遵循“秋冬养阴，无扰乎阳，寒者温之”的古训，随四时气候的变故调节饮食，《饮膳正要》中记载“冬气寒，宜食用黍，以热性治其寒。”也就是说，少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢得食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜......
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运动方面我们要注意虽说是冬天，但是锻炼依旧是必不可少的。适量的运动可以增强身体抵抗疾病侵袭的能力，冬天寒冷，我们的四肢会比较僵硬，因此运动前、热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习，使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动......
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最后情志方面我们要注意在冬季，人体的代谢会处于一个相对缓慢的阶段，所以说我们在冬天的啥时候，讲究一个“藏”字，意思是要我们在冬天保持精神的安静，要是遇到不顺心的事情，不妨静下心来，寻找适当的方法发泄出来，当然也可以跟我聊一聊你的烦心事，我也会在公众号等待各位朋友的到来。
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讲完了应该怎样做，那接下来就要给朋友们讲讲不应该做什么了。其实很简单，总共就两点儿，大家一定要记好了。
第一点就是小孩子及体弱之人，冬夜不宜晚于21点入睡。
要经常熬夜的朋友，建议你把子时（23：00-1：00）的觉一定睡好了，然后早起几个小时处理事务。
冬为阴中之阴，冬也为阴中之阴之阴。“秋冬养阴”大家都知道，而一天中的冬天是从晚上21点开始的。所以，冬日要睡得早，起得晚。“早睡晚起，必待日光”。
“药补不如食补，食补不如睡补。”俗话说，睡眠是第一大补。古代养生家经常讲：“睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来”。睡觉是人修养生息、养精蓄锐的过程，是收藏、吸收能量的过程，白天则是能量释放的过程。一张一弛，生活有道，水火既济，阴阳乃和。
其次重中之重，一定不要夜跑，一定不要夜跑，一定不要夜跑，重要的事情说三遍。
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像夜跑、这种剧烈运动，跟熬夜一样非常伤阴，伤阴的后果有长痘、失眠、脱发、皮肤粗糙等，时间长了白天会感到疲乏。有人说那我为啥每次跑完都觉得很精神呢？是呀，你在阳气应该收藏休息的时候又把它扰起来了，能不精神嘛！但如此也打乱了阴阳转换的规律。24小时对应24节气，晚上9点对应立冬，这个点之后不宜剧烈运动，秋冬尤其要注意，切记。
跑步最好跟随太阳升起的节奏，“日出而作，日落而息”。
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好了，最后再给大家推荐几种冬季里可以作为养护的食材：
一. 多吃主食，适当吃点羊肉、鹌鹑和海参。
冬季宜温热之品，以取阳生阴长之义,如蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。所以，冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物，它们含有丰富的蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最佳。
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二．怕冷多与钙、铁有关
人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。如钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性;血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等;含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。
三. 海带、紫菜可促进甲状腺素分泌，产生热量。
人体的甲状腺分泌物中有一种叫甲状腺素，它能加速体内很多组织细胞的氧化，增加身体的产热能力，使基础代谢率增强，皮肤血液循环加快，抗冷御寒，而含碘的食物可以促进甲状腺素分泌。含碘丰富的食物是：海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。
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四. 动物肝脏、胡萝卜可增加抗寒能力。
寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化。增加摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。
五. 坚果类能提供人体耐寒的必要元素。
寒冷天气使人对体内蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通过转移作用，提供一系列适应寒冷所必需的甲基。因此，冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。如板栗、芝麻、葵花子、黑豆、黑米等。
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六. 吃辣的可以祛寒。
辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性挥发油，胡椒中含胡椒碱。它们都属于辛辣食品，冬天多吃一些，不仅可以增进食欲，还能促进血液循环，提高御寒能力。
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