许多人对瑜伽的印象，都是"痛"与"累"并存，其实不然，瑜伽中也有许多放松的体式，用来舒展身体、修复身心，今天就来试试"仰卧锁腿式"，躺在床上也能练习的哦，不要再给自己的偷懒找理由啦！
建议练习周期：每周3次以上的练习
练习时长：9分钟，3分钟/每次
难度等级：★★★☆☆
|体式功效：
按摩腹部，伸展臀部、腰部和背部，促进肠道儒动，消除浊气，缓解坐骨神经痛。
|练习注意事项：
练习前后一小时内不要进食，或少量进食。
高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。
练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。
练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。
颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。
点击下方中文视频：
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▼视频解析
仰卧进入，屈右膝向上靠近身体，双手抱住右侧小腿，手肘靠近侧腰向地面伸展，肩膀向下松沉。腹部内收，眼睛看向上方保持缓慢的呼吸。
呼气，双手抱住小腿径骨压向腹部，保持身体放松，下背部沉向地面，停留5-10个呼吸。
|注意：直腿的力量要向下，并向前发力，通过手与小腿的对抗，来释放下背部的压力，身体的重心，不可偏向一侧。
呼气，松开双手，右腿伸直，回到仰卧，反侧练习。
*Questions*
练习这个体式时容易遇到的问题？
在练习"仰卧锁腿式"时，许多伽人比较容易出现的情况，是当双手抱住小腿径骨时，背会向上拱起，当背部躺到地面，下方腿又伸不直，可能是臀肌和大腿后侧有些紧张。这时候可以用以下简易做法：
简易做法一：
双手环抱大腿后侧，呼气时向下拉近腹部。
简易做法二：
双手环抱小腿径骨，下方脚曲膝，脚掌踩地。
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