导语：
在我们健身锻炼过程中，复合动作深受大家们的喜爱，因为这种动作既能提高锻炼效果，同时又能帮助训练者在短时间内，锻炼到更多的肌肉，消耗的脂肪量也是非常高的，
今天我们介绍的这个复合动作真正体现了这个优点，下面让我们体会一下这个动作的魅力。
一、复合动作锻炼的好处有哪些
复合动作是多关节参与的动作，能够帮助训练者在短时间内募集更多的肌肉参与到正式锻炼之中，这些肌肉会随着目标肌肉一起，让自己有个全新的刺激，
提高自己部位的肌肉增长和塑形，并且让训练者节省了更多的时间用于其他的运动，可以说复合动作锻炼是一个小投资大收获的运动模式。
二、了解每个身体部位最佳的复合动作有哪些
1、肩膀最佳的复合动作
这个动作对于大家来说一点不陌生，它就是我们平时接触最多的站姿杠铃肩上推举，它在短时间内能够募集的肌肉有三角肌中束、三角肌前束、斜方肌、肱三头肌、胸部上束、前臂的前锯肌等肌肉。
2、股四头肌最佳复合动作
颈前深蹲这个动作主要针对股四头肌（大腿前侧肌群开展的锻炼），但是在锻炼过程中，涉及练到的肌群有股四头肌、臀大肌和股后肌群等。
3、胸部肌肉最佳复合动作
杠铃卧推是在人们印象中锻炼胸部肌肉的经典动作，这个动作不管新手还是老手都是非常喜欢的，我们在锻炼这个动作的时候，会牵连锻炼到的肌肉有胸大肌、胸小肌、股三头肌、三角肌前束和前臂的前锯肌等。
4、手臂肌肉最佳的复合动作
我们锻炼手臂的时候，要对手臂的肱三头和肱二头进行不同程度的刺激，其中负重双杠臂屈伸，它虽然是一个自重锻炼的动作，但是可以很好的刺激肱三头肌、三角肌前束和胸肌等部位的肌肉。
三、如何利用复合动作进行锻炼
我们这个复合动作是由8个动作组成的，下面你会从动图中能够说出8个动作的名称吗？赶紧让我们看起来。
动作一：分解动作(后跳+俯身开合跳+双腿并拢+俯卧撑+前跳)
动作二：分解动作2（划船+硬拉+深蹲）
从动图中不难看出，第一个分解动作是由后跳+双腿分开+双腿并拢+俯卧撑；而第二个分解动作是由前跳+哑铃划船+哑铃硬拉+哑铃深蹲等动作综合组成一个复合动作，这个大型的复合动作刺激的肌肉有腿部肌肉、核心肌群、胸部肌肉、背部肌肉、臀部肌肉、前锯肌、手臂肌肉等等，可见一个复合动作给大家带来的好处这样多，让训练者在短时间内完成了全部肌肉的打造，说到这里，打击是否有收藏这个动作的冲动。
结语：
我们想要增肌或者塑形，建议大家在选择动作的时候，尽量选择一功两用的动作，就像上面这个复合动作，不仅改变了以前的传统健身，
让你在兴趣中锻炼了肌肉，同时也帮你在短时间内提高了锻炼效果。
