对于一些女生来说，非常期待夏天的来临，因为夏天一到，又可以露肩露腹，大秀身材了。但是对另一些女生来说，夏天简直就是噩梦啊，根本不敢穿太过暴露的衣服，只想把自己遮得严严实实，但是看到别人大秀身材的时候，心里难免会有些羡慕和落寞。
别担心，趁夏天还没来临，赶紧运动起来吧，下面我们介绍5个动作，帮助你练肩瘦腹，练出好身材，赶紧一起来看看吧。
１、侧平举
这个动作可以让肩膀到手臂的线条更加紧实，特别是对于那些肩膀两边高度不同或肩膀太窄的人，这个动作必须要做。双手尽可能伸直，举起哑铃，直到感到肩部肌肉收缩，然后慢慢放下哑铃。
每次做３组，每组20次
注意肩膀不要缩起来，双手要举起到手臂和肩膀水平的位置为止。
２、前平举
动作步骤是伸直腰部，保持肩部固定，手举起哑铃向前平举，这个动作可以刺激三角肌前束和锁骨，让你有笔直的锁骨线。
每次做３组，每组20次
注意肩膀不能缩回来，要挺胸，在肩膀放松下压的时候做这个动作。
３、触脚卷腹
可以帮助锻炼上腹，脖子和手不要发力，只用腹部的力量抬起上半身。
每次做３组，每组20次
４、Ｖ字卷腹
这个动作可以锻炼到整个腹部，让腹部线条更加紧实，在运动过程中，身体会比手脚更早变成V形，如果有腰椎间盘突出或腰痛，建议避免做这项运动。
每次做３组，每组20次
５、屈膝卷腹
这个动作推荐给因腰痛而不能做仰卧起坐的人，只要有一个小空间，就可以随时做这个动作。注意腰部不要用力，当腹部收缩的同时，让上半身向后倾斜，并将膝盖向胸部拉动。
每次做３组，每组20次
注意脖子不要向前倾，也不要收缩你的肩膀。
