导语：
很多喜欢练胸的小伙伴给我留言，说胸部最难练得部位是下胸部，确实下胸部肌肉的打造始终是个难题，如果没有饱满的下胸部肌肉，整个胸型就会变得逊色，让胸部锻炼进入瓶颈期，
我们都知道改变自己锻炼胸肌的角度，可以很好的解决这个问题，今天我们谈到的墙推俯卧撑这个动作，就能够很好的帮助到健友们。
一、墙推俯卧撑的锻炼好处表现在哪里
我们都知道俯卧撑是上肢锻炼、提高上肢基础力量的最佳动作，既能帮助训练者打造结实的肌肉，塑形好看的胸腔，同时让上身运动组织和下肢的协调工作，这个动作在人们的心目中是趴在地上进行的动作，这只是我们看到的标准俯卧撑，在它基础上演变的变形形式几乎有上百种，今天我们所说的墙推俯卧撑就是其中的一种，这种变式的俯卧撑适合的人群很广泛，不管男女老少都可以尝试这个动作，并且从中收获很好的锻炼效果，并且这个动作的锻炼空间比较自由，不需要陪练或者在旁边保护。
二、墙推俯卧撑的训练要点
训练者站姿，让身体成一条直线，不要出现撅屁股、弯腰、屈曲膝盖的现象，向下运动的时候，让手肘夹紧躯干朝下弯曲，动作进行的速度保持匀速，要求趴下去和回到原点的过程都在同样的时间内，身体在最低点停留几秒，最大化的收缩胸部肌肉。
三、墙推俯卧撑的变式有哪些
动作一：标准墙推俯卧撑
动作准备姿势：
首先调整好手臂的位置，让肩部和手掌的距离同宽或者保持宽距，只需要双手在同一个直线上就可以了，然后手臂伸直放在墙上，并且有一定的倾斜度，倾斜度保持适中最好，双脚并拢伸直。
动作锻炼过程：
收紧核心肌群，在身体下降的过程中，不要出现塌腰、撅屁股的情况，最低点保持几秒，让额头有控制的轻触墙面，让颈椎保持中立位置，注意感受手臂肌肉的收缩感，
动作进行中注意事项：
让身体和手臂之间的夹角保持在60度左右，并且训练者需要有控制的将身体下降，注意最低点的时候，让肩胛骨凹陷下去，相反在最高点肩胛骨向上凸起。
动作二：单臂墙推俯卧撑
这个动作可以很好的锻炼单边肌肉存在的不足，动作要领同上，最重要一点单边锻炼会使身体失去平衡，想要提高锻炼效果，当然离不开身体稳定的保障。
动作三：高低手墙推俯卧撑
根据双手位置的不同，让手臂的收缩力有很大的不同，锻炼效果也是和上面两个动作有着天然的区别，不过总的来说，这个动作也能很好的锻炼胸肌和手臂。
结语：
墙推俯卧撑是俯卧撑锻炼的最简易版的动作，大家在锻炼的过程中，注意掌握这个动作的训练要点，不要因为好掌握，而是把注意力放在这个动作的训练强度上，增快训练速度，锻炼效果没有还最终导致身体受伤，影响了锻炼。
