导语：
当自己胖的时候，总会想尽许多办法让自己瘦下来，相信问道减肥的方法，会有很多的健友脱口而出，例如：节食、全素食物、运动或者高价买减肥药，
今天我们先不讨论以上的方法是否正确，就连小编在刚减肥的时候，曾经花了几百块钱买了塑身衣，这一听就会觉得非常不舒服，
有的健友还告诉本人，想要减肥效果好，不如穿上让人流汗的衣服进行运动，出的汗越多越减肥有效，真的像健友们说的这样吗？
一、出汗越多，脂肪消耗的越大吗
出汗对于运动的人来说，它只是衡量运动强度的标准，而对于减肥来说，出汗多少几乎和运动量没有太大的关系，例如：当我们感冒的时候，身体会变得虚弱，这时身体就会产生很多虚汗，你能说这是减肥造成的吗？还有我们在夏季也容易出汗，再说出汗越多减肥效果越好这就没有科学依据了等等。当然当我们出汗的时候，体重的确降低了，但是并不是降低的体脂率，而是体内的水分，这种情况会经过两天，体重重新回到原来的情况，根本与脂肪没有任何关系，所以大量出汗并不代表脂肪被大量消耗，只是反映了我们的运动强度达到了出汗的程度而已。
二、了解脂肪的一些知识
我们平时说的脂肪其实指的是体内的脂肪细胞当中的甘油三脂，在日常的热量摄入的时候，如果我们摄入的热量小于消耗量，就会造成体内的热量剩余，这部分热量就会随着新陈代谢转化成甘油三脂，体内的脂肪细胞也会随着变大，给我们直观的反应就是让我们变得越来越胖，在这点上，
我们减肥者首先要弄清楚，脂肪细胞的增长不会随着年龄的增长而发生变化，发生变化的是我们的细胞变大了，相反细胞的数量是不会生长的，但是当我们成年以前，细胞个数和细胞的体积都会增长
，这也是我们在年轻的时候容易发胖的原因，所以对于从小就是胖体质的人来说，想要减肥就非常困难了。
很多健友会怀疑的问，脂肪是如何排除体外的呢？从化学的角度上来揭秘这个问题，我们脂肪经过氧化新陈代谢后，会产生大量的二氧化碳、水和大量的能量，但是这些元素的产生，都是依靠空气中的氧气来配合完成，也就是我们通过呼吸把脂肪进行了转化，然后才被排出体外的。
三、如何有效的进行减脂呢
首先我们在运动过程中，训练者要控制热量的摄入，让摄入的热量小于消耗量，控制好热量缺口，然后辅助针对性的动作，才能更好的减掉全身或者肚子上的赘肉，接下来分享的这5个动作，能够很好的产生大量的热量，最大限度的燃烧你的卡路里，不要等了赶紧操练起来。
动作一：触脚跳60秒
动作二：俯身提膝60秒
动作三：胯下击掌60秒
动作四：提膝冲拳60秒
动作五：肘触膝60秒
结语：
以上5个动作，可以说是HILT的变形动作，运动量是非常大的，想要减肥成功，离不开训练者的坚持，
建议训练频率每周进行4-5次，组间休息时间建议在10-15秒，此些动作如果有效果，不妨进行分享并且把这些动作收藏起来。
