原标题：“倒立”是最高级的保养，5分钟教你学会手倒立，让你年轻20岁！
瑜珈体位法的目的之一，就是要我们在不舒适的情況下，找到舒适。
一些倒立的动作会激发我们的不同的情绪：恐惧，困惑，排斥，憎恨，气馁，兴奋，极乐等等。
倒立是最违反人类直立的本能。如能尝试，克服恐惧。你便能培养自己走出，跳脱出一些旧有的形式的能力，更进一步的把自己从那小我心智的牢房中，解救出来。
01
为什么说倒立是体式之王？
循环系统：促进血液循环。我们一些感官的器官(脑，眼睛等)
内分泌系统：头倒立为调整内分泌系统有好的功效，并可帮助它们承受更多压力。倒立可以刺激，滋养脑下垂体，松果体，及下丘脑，這些腺体在內分泌系統是举足轻重的。內分泌系統用荷尔蒙來调整細胞的新陈代谢。我们的健康需依赖这些腺体的运作。
淋巴系统：倒立帮助淋巴液比较不会卡在淋巴腺，我们的鼠膝及腿有許多淋巴腺，但因为地心引力使得淋巴液比较会留在淋巴腺里，再加上淋巴腺的构造为单一出口的阀门，倒立会帮助淋巴液流出，淋巴腺是制造白血球的地方，因此会帮助我们的免疫力。
呼吸系统：倒立会帮助我们的肺更健康有效率，我们直立时，地心引力使液体往下流，肺下部会因此充血。因此我们吸入空气时，大多到达肺上部的肺泡。(除非我们作非常深的呼吸)倒立会使肺上半部充血，肺组织更为健康。倒立并可训练肺，因为内脏器官会压在肺上，肺的能力会增加。
消化系统：倒立時，内脏的重量压在橫隔膜，使得你要深呼吸，那深呼吸会溫和的按摩你的内脏。一些积在大肠及空肠(小肠中间部位)的血液也因此减少并换新。帮助消化。
注意：有高血压，糖尿病，青光眼，眼压高者在做倒立前要先请教医生。
02
倒立体式练习技巧
但随着年龄的增长，你已经熟悉了在地心引力的作用下，直立的这种状态，平衡能力、身体灵活性远不如小时候，再想练习任何倒立的体式，似乎是一项不可能的挑战。
练习倒立体式，找对科学的方法是关键，没有任何瑜伽基础就贸然倒立的想法是危险的，因为你没有建立倒立的力量基础，也没有建立平衡感，很容易受伤。今天就跟大家分享一些手倒立练习的技巧，按照这个序列，能够让你更快地找到倒立的感觉。
稳定大手臂向内
事实上，这是最难的部分。你要学会稳定肩胛带，再去练习手倒立。否则，你会把重量都放在手和手腕上，那样容易受伤。在手倒立之前，先试试这个热身。
1、拿到瑜伽砖，举过头顶。不要启动手臂的肌肉，想象它们是两条面条。保持1分钟。放开砖块，手臂放松2分钟。
2、然后，双手再次举过头顶，双手用力夹砖块，手指尖向上延展。伸直手臂，想象大臂向内去找耳朵。保持在这里，手用力推砖块，保持1分钟。
哪个更难？当然是第二个。第二个中手臂用力的方式，就是手倒立中需要的。
手倒立预备动作1
有些人发现这个比直接跳上去手倒立更难，可能因为这个不能用惯性跳，而需要慢慢用脚走上去，去明白手倒立的感觉。
1、来到下犬式，脚跟靠墙。缩短下犬式的距离，因为上去之后肩膀需要对齐手腕。弯曲膝盖，慢慢走上墙。肩膀向前移动。直到脚和臀部同高，身体呈90°。可能需要一个同伴告诉你是否到达90°。臀部在肩膀正上方。启动核心，肚脐内收，手臂外旋找耳朵，就像刚刚双手上举砖块那样。
2、保持核心和手臂两启动，你可以更进一步，练习单腿的手倒立，保持另外一只脚踩墙。保持几次呼吸，再换另外一只腿。
如果你发现第一个手就开始抖了，那么保持在第一个。然后慢慢下来回到婴儿式休息。
手倒立预备动作2
接下来尝试背对墙练习手倒立。练习的时候，不要用太多的惯性，在这里，我们不用双腿都向上伸直，而是让两条腿相互垂直，找到控制的感觉，而不是利用惯性倒到墙上去。
1、来到下犬式，双手离墙一个脚掌的距离。把你的下犬式距离缩短，然后抬起一条腿来到单腿的下犬，下方的腿弯曲一点，另外一条腿保持伸直抬高。
2、把觉知带到弯曲的那条腿，开始蹬地让身体向上，保持抬起的腿向上。一定要有控制的。开始时不要跳太高，循序渐进。
3、当你越跳越高，下面的腿会抬高，上面的腿会轻微碰到墙面。如果你是有控制的，你会有那么一瞬间稳定在控制，需要核心的力量。
多练习这步，会给你带来更加有控制的手倒立。
靠墙手倒立
在做完前面的准备动作之后，来到靠墙手倒立。
1、只是脚跟轻轻碰墙，不要把太多重量放在墙上，不要向后弯曲。
2、眼睛看双手之间。
3、下来的时候也要保持有控制，一条一条腿下来。下来之后，不要立刻站起来，做下犬式保持5次呼吸。
03
手倒立练习要点重点在于：
1. 手臂伸直
很多同学在跳的时候会去弯曲手臂，这是不对的，保持手臂伸直。
2. 肩膀稳定
要保持肩膀在手腕正上方，可以稍微往前超过一点
3. 保持背部和手臂一条直线
很多同学向上跳就开始塌腰，这是背部和核心无力的表现。
4. 髋部对齐肩膀
髋部要对齐肩膀，这时候身体才是对齐的，才是最不费力的。
5. 腿要伸直
保持双腿伸直，双腿90°，可以更好地保持前后的平衡。
错误的做法：
瑜伽人(yoga_in) 跳之前腿没有抬高下面膝盖弯曲后没有保持上方腿伸直跳起之后腹部没有用力
正确做法：
在单腿下犬式保持上方腿伸直弯曲下方膝盖，腹部内收向上挑起，手臂和背部一条直线上方腿稍微向后，保持前后平衡，稳定在这
04
可以尝试借助椅子的手倒立
站立前屈，将椅子放在身体的后方依次将双腿放在椅子上，屈双膝脚尖点地，臀部向上，慢慢的伸直双腿然后将双腿向前走，直到躯干垂直于垫面保持30秒，重复练习3次如果可以的话，试着将双腿向上靠墙
手离墙大概一个手掌到一个半手掌的距离，有经验的伽人可以手指贴墙。
双手五指分开压在垫面上，进入脚尖点地的站立前屈，呼气，臀部向上带领双腿向上，也可以伸直一条腿，屈一条腿，用屈膝腿向上抬的力量带领身体向上。双腿靠墙，保持10-30秒。
看了以上的内容，可能会有伽人觉得太多，但是瑜伽的捷径只有一条，那就是踏实持续不断的练习，当走上瑜伽这条路，你就要做好准备：练瑜伽不要以“天”为计算单位，请以“年”为计算单位。
