导语：
在现在时尚引领潮流的社会中，女生不单纯的靠脸蛋来吸引旁人的注意，而是越来越多的人走进了健身房，来进行身材的打造，
几乎大部分女生对臀腿的打造数是非常高的，特别是对于臀部训练的重视度也越来越大，因为经过训练后，可以很好的改善扁平臀，提高你的臀线让臀部变得更翘，
整个人的身材比列也会变得非常协调充满性感，并且能够提高骨盆的稳定性，让髋关节变得越加灵活和稳定，降低膝盖和背部的压力。
一、锻炼臀部的时候，我们应该注意哪些问题
首先我们在锻炼的过程中，为了提高锻炼效果，除了有效减脂以外，就是要了解臀部肌肉的构造，然后根据肌肉的不同，选取有针对性的动作，让臀肌得到全方位的刺激，
所以在选择动作方面，要选择那些有利于提高臀线并且让臀部变得更翘的动作，这点主要针对的肌肉是臀大肌，同时骨盆的稳定，可以很好的修饰臀部两侧的线条，让臀型更加漂亮。
其次就是在锻炼臀部的时候，要注意让臀部肌肉变得活跃起来，这样才能在训练过程中，更好的感受臀部肌肉发力，有效提高整个锻炼效果，但是在这点上，建议朋友们不要把注意力放在徒手打造翘臀上，而是尝试选用不同的器械，让臀部肌肉得到更好的刺激。
最后就是想要更好的打造翘臀，不是一天两天就能实现的，需要训练者制定周密的训练计划，利用不同的器械来实现自己的锻炼目的，例如：哑铃、杠铃、臀推机等，感受不同器械带给臀部的刺激，所以只要坚持，不管在家还是在健身房，都能取得理想的效果。
二、臀部锻炼的最佳动作——臀桥
臀桥主要针对的肌肉是臀部和双腿，在训练中，可以促进臀部肌肉的收缩、舒张，最终帮助训练者去掉多余的赘肉，使臀部的外形更加美观。
1、臀桥的标准做法
训练者仰卧在垫子上，双腿屈膝双脚全脚掌着地支撑地面，保持身体的稳定并调整好呼吸，然后臀部肌肉发力将身体向上抬起，让腰背和臀部呈一条直线，脊椎处于中立位置，整个过程核心肌群要收紧，肩胛骨紧贴在地面上，身体向上运动的时候呼气，向下运动的时候吸气。
2、臀桥的变式动作有哪些
动作一：仰卧单腿臀桥
动作二：仰卧翘腿臀桥
3、臀桥锻炼时的误区
误区一：腰椎与地面出现的缝隙太大
臀桥这个动作，主要是靠髋部伸展发力让臀部抬起，而背后的脊椎是稳定身体的支持者，但是很多健友在完成这个动作的过程中，经常出现腰部超伸的情况，让脊椎偏移了中立位置，无形给脊椎带来很大的压力，最终造成腰背部出现疼痛感。
误区二：动作做得幅度不够，核心肌群在锻炼过程中没有收紧
这个动作主要针对的是臀部，我们在锻炼的时候，应该让臀部、腿部以及小腿支撑身体的重量，如果我们核心肌群没有很好的收紧，就会让骨盆出现后倾的情况，影响了整个锻炼效果。
结语：
练成翘臀的朋友应该知道，臀桥是个非常不错的动作，但是想要提高效果，就要把动作做得正确，
千万不要进入锻炼的误区，避免伤害到自己的身体，到时就有点得不偿失了，
所以以上的知识点需要我们大家掌握，让大家能够正确轻松的锻炼翘臀。
