拉伸运动相信大家都不陌生，这是运动的必经阶段，拉伸的好处有很多，可以帮助我们缓解运动后的肌肉，促进血液循环，防止乳酸堆积，可以说，拉伸饮食和热身运动一样，是运动中必不可少的一个阶段。
但是许多人不确定运动前后拉伸是好是坏，许多学者认为，拉伸只有在热身或运动后进行，才是最好的。
以下是对运动拉伸的简要介绍：
1、减少伤害
2、提高运动表现
热身时，就等于告诉身体“准备开始锻炼”，身体在热身时会慢慢进入锻炼状态，同时增加关节活动的范围，这将有助于你在运动中表现得更好，并降低受伤的风险。
1、摩擦：肌肉收缩，肌肉纤维摩擦发热
2、新陈代谢：活动时，身体的新陈代谢会升高温度
3、血管扩张：热身区的肌肉血管扩张来增加温度
这三个因素同时使体温上升，从而达到最佳的热身效果。
我们知道，热身后，身体有利于接下来运动表现，然而，有时候，我们在运动前拉伸身体，为什么说不好呢？因为在体温低的情况下，过度拉伸会增加受伤的可能性。
让我们来比较一下体温升高的三个生理过程：
1、摩擦力：静态拉伸肌肉之间的摩擦力非常小，产生的热量不够。
2、新陈代谢：静态拉伸，降低人体新陈代谢水平
3、血管扩张：静态拉伸，肌肉和血管不会扩张，也不会发热。
从比较中我们可以看出，静态拉伸不是热身的首选，训练后拉伸有助于消除疲劳，加速血液循环，防止肌肉痉挛，一般健身过程都是由这样组成：热身-无氧-有氧-拉伸。
所以说，把拉伸运动安排在运动结束后不是没有理由的，如果在身体还是静态的时候做拉伸，会因为身体还没有活动开，从而很容易造成拉伤，所以大家千万要记住了。
