导语：
随着社会经济的发展，人们从单纯的追求物质生活享受，延伸到健康的问题上来，例如：如何让自己的身材更加有型，在朋友面前显得更加有面子；还有随着年龄的增长，
如何保持年轻的体态和精神面貌，所以关于以上等等问题，我们想要永葆青春，除了保持良好的生活习惯以外，还需要进行适当的力量锻炼。
一、为什么要进行力量锻炼
这是因为，我们随着年龄的增长，肌肉会出现日渐流失的情况，而肌肉的流失就会导致皮肤出现松弛的情况，这样我们的容颜逐渐就会先露出衰老的情况，当然我们肌肉逐渐衰老的情况，不会持续下降，那就需要我们及时采取措施，让肌肉继续再生长，永葆青春不是梦想，当然我们想要成功的完成力量锻炼，核心能力的提高是不可缺少的。
二、核心力量锻炼的好处具体表现在哪些方面
1、可以很好的保护我们的腰椎，降低腰椎疼痛的风险
我们经过核心力量锻炼，可以让核心肌群力量被提高，不仅能够保护我们的腰椎，同时也会帮助身体寻回重心，改善身体出现的不良体态，同时让腹部和下背部的肌肉线条变得紧致，塑造我们想要的美态。
2、可以帮助我们甩掉腹部的赘肉
当我们进行核心肌群的锻炼的时候，会产生大量的能量，促使脂肪最大限度的燃烧，腹部上的赘肉也会越来越少，训练者不用没有自信的收缩腹部了，好像给身体穿上了腹部马甲，小腹和腰间的赘肉也会变得不明显起来。
3、可以很好的控制食量
当我们经常锻炼核心肌群，会使核心肌群的肌肉量得到提升，同时也会使腹部压力增强，更好的促进大便的排放，关于便秘的一些问题就会轻松解决，显而易见食量也会慢慢减小，好像给腹部穿上了塑身衣，让你更好控制自己的食量。
4、可以让全身的活动组织更加灵活
经过核心肌群锻炼的人都清楚，我们经过一段时间锻炼后，身体会变得更加灵活，关节所涉及的范围也会越来越广，能够平衡拮抗肌群之间的肌肉长度，强化比较松弛，舒缓较紧张的肌肉。
三、如何用一把椅子来锻炼核心肌群
动作一：凳上卷腹
动作二：跨椅交替卷腹
动作三：俯卧抬腿
动作四：椅上仰卧起坐
以上4个动作，需要训练者放慢速度进行，把锻炼的重点放在目标肌肉的收缩感上，建议每个动作完成的强度在3-5组，每组需要完成12-15次，当然这种强度因人而异，不要过于强求完成整个动作，组间休息建议在5-10秒，最重要把每个动作做正确、做到位，让训练者感受到最强的核心肌群的刺激。
结语：
在我们生活中，有很多锻炼核心肌群的动作，如果你是一个健身小白，建议你在平地上进行平板支撑这种传统的训练方法，
如果你是一位老司机或者遇到核心锻炼的瓶颈期，以上4个动作可以进行尝试，帮助你突破平台期并且让自己的核心肌力得到更好的提高。
