导语：
人人都热爱美食，会花费时间和精力去寻找各种各样的好吃的，而且现在的外卖行业非常发达，我们想要吃什么，动动手指美食就会送到家来，但是，如果放纵饮食和错误的饮食习惯，热量摄入太多，就会危害到我们的健康，人也会慢慢变胖。
很多人认为自己吃得不多，为什么身材总是发胖？其实任何人的肥胖都是有原因的，而导致肥胖的唯一原因是热量摄入大于身体热量支出。
一、关于三餐的错误吃法
1、脂肪摄入高
如果你平时喜欢吃带肥肉的肉类食物，比如五花肉、鸡腿肉、肥牛等都是脂肪含量不低的食物。即使在烹饪过后它的热量也很高，容易导致我们发胖我们在摄取肉类的时候，最好选择鸡胸肉或者鱼虾类的食物，
它们富含丰富的蛋白质，而且热量较低，比较适合减肥健身人士食用。但是尽量不要食用像是五花肉、猪肉一类的红肉，他们的热量都很高。
2、热爱油炸食品
许多人喜欢吃炸鸡、天妇罗等油炸食品，其实鸡肉和蔬菜的热量都是非常低的，但是经过高温炸制后，热量就会变高。这些食材吸收大量油脂后热量飙升，一周吃四次以上容易发胖，因此我们要选取好的烹饪方法，比如煮、清炒、蒸等，这样做出来的菜热量会比较低。
3、热爱甜食
如果你喜欢吃冰淇淋、奶茶等甜食，是极其会导致我们发胖的。
因为高糖分的食物容易促进胰岛素分泌，胰岛素分泌过高会加快脂肪合成，使我们的身材容易发胖。吃太多糖分的食物，身体的各项机能也会加速老化，皮肤也会变差，因此我们要进行抗糖训练，让自己远离糖精。
4、碳水化合物摄入过多
如果我们总是吃精细的碳水化合物作为主食，也是会导致发胖的。它容易分解多糖和双糖，从而提高血糖，增加我们身体里的脂肪含量。平时经常吃方便面、面包类食物，会摄入过多脂肪和碳水化合物，进而会使热量囤积，最后导致发胖。
5、爱吃零食
平时三餐摄入的营养就已经足够，但如果这时我们再吃零食就会导致发胖。
因为薯片、薯条等都是过度加工的垃圾食品，里面富含各种会令人发胖的高热量配料，而热量高的食物会降低饱腹感，损害我们的健康，使体内产生毒素，最后导致我们变胖。
二、关于饮食习惯的错误做法
1、吃饭速度太快
很多人吃饭并没有细嚼慢咽，短短十分钟就结束一餐，其实这对减肥是非常不好的。因为这种饮食习惯很容易拉动肠胃，影响消化系统的运行。通常我们的身体在吃饭20分钟后才会有饱腹感，而快速饮食容易吃撑，获得过多的热量摄入，影响我们的减肥进程，导致发胖。
2、有吃宵夜的习惯
过于肥胖的人都喜欢吃宵夜。但吃夜宵的人最容易变胖，因为太晚吃饭导致消化系统也不能休息，身体荷尔蒙分泌混乱，这时摄取的热量会变成脂肪堆积在身体里，使人慢慢变胖。因此我们要养成早睡的习惯，而且多喝水会增强我们的饱腹感，使我们不容易饥饿。
结语：
以上说的几种导致肥胖的饮食习惯，你占了多少？我们要善于调节自己的饮食习惯，控制每天的热量摄入，
保持健康的饮食习惯，多吃天然、低热量食材，保证我们清淡饮食，并加强运动锻炼，提高身体热量消耗，这样就可以避免发胖，保持好的身材。
