简单的改变生活方式在预防老年中风方面有很大的潜力。具体来说,就是戒烟、增加锻炼、保持健康的体重、选择健康的食物。对于那些有早发冠心病家族史的人来说,这些简单的改变甚至更具有保护作用。
想要一下子让生活方式变得很标准,听起来这是很难做到的,不过,认真考虑一下,仍然是可以通过选择其中的一、两个措施来做出改变。
改变生活方式,要讲一些策略
那么,哪些措施产生的影响大呢?
如果你吸烟,那就戒烟。如果你不吸烟,那就每天增加半小时的锻炼时间。
我们应该努力尽可能多地改变生活方式,不仅是为了降低中风的风险,也是为了改善整体健康状况。采用健康的生活方式并不容易,下面的策略对你会有所帮助:
1、激励自己
给自己定一个目标,无论近期小目标还是远期大目标,可以是随着年龄的增长保持独立生活,也可以是参加社区的歌舞大赛,其他的小奖励也可以帮助你坚持新的健康生活方式。
2、寻求支持
那些得到别人支持的人往往比那些独自奋斗的人更容易成功。邀请家庭成员和你一起散步,或者和朋友分享锻炼策略,或者寻找加入一个锻炼互助小组。
3、预见改变的障碍
我们的目标是策略尽可能简单。一个完美的锻炼计划可能会被繁忙的一天打乱,所以安排好你的锻炼计划,有规律地利用好时间,协调安排好各种不同的计划,有助于保持锻炼的连贯性。
改变生活方式只是一个小小的进步,随着时间的推移也会有很大的回报。采用健康的生活方式,不仅能预防中风,还能降低患冠状动脉疾病、糖尿病和几种癌症的风险。
不同类型的中风,预防策略也不同
中风主要有两种类型:
缺血性中风
这是最常见的中风类型,占所有中风的近90%。它是由血液凝块形成,堵塞动脉血管,影响脑部供血所造成的。血栓可以在脑部形成,也可以来源于身体其他部位。
对于缺血性中风,改变生活方式可使被观察者在26年里中风风险降低36%。减少缺血性中风风险最有效的方法是戒烟、每天锻炼、减肥、增加鱼类和坚果的摄入量。减少红肉的摄入也能降低风险。
出血性中风
这种不太常见的中风是由血管破裂或渗漏到大脑而引起的。这些出血可以发生在脑和颅骨之间(颅内出血),也可以发生在大脑内部(脑出血)。
对于出血性中风,吃鱼可以降低26%的风险。戒烟似乎也能降低风险,其他生活方式的因素也可能起到一定作用,但由于研究对象中出血性中风的数量很少,因此难以梳理出单个因素的影响。