导语：
大家好，今天让我们来了解一份有关改善肩周炎的锻炼方案。肩周炎是一种比较常见的慢性疾病，很多人在生活中都会患上这种疾病，尤其是有久坐习惯的工作党们，肩部的健康更是一言难尽。
今天让我们来了解一下，如何通过运动改善与预防肩周炎，这样做轻松，拥有柔软双肩。久坐一族的福利：这样可以改善肩周炎，轻松获取健康肩部。
一、展臂式
第一项运动叫做展臂式，这项运动可以帮助我们的肩部得到充分的舒展，不仅可以改善肩周炎等问题，还可以让我们的手臂以及背部都得到良好的锻炼与放松。
我们在进行此运动时，需要进行站立，我们的双臂需要高高地举过头顶，尽可能地向上延伸，我们的双手需要尽可能地向上够，胸脯向前，背部尽量向后延展，双脚保持不动，整个人呈现出一个浅浅的弧形。我们主要是展开自己的肩部与手臂，
在展臂的时候一定要保持手臂向上以及肩部下沉的姿势，每个动作保持10秒钟。我建议采取腹式呼吸法。建议进行3组，每组进行15个。
二、树式
第二项运动叫做树式，这项运动可以帮助我们全身上下所有的部位都得到充分的舒展，也可以让我们的肩部得到有效的放松，最关键的是可以帮助我们提升身体的平衡能力，这项运动应该如何进行呢？
我们在进行此运动时，需要采取单腿站立，我们需要弯曲一条腿的膝关节，脚掌贴住另外一条腿的大腿处，保持这个姿势。我们需要让双臂高高地向上延伸，尽可能地向上延伸，并且保持这个姿势，在这个过程中我们需要想象自己是一棵正在生长的大树，尽可能地保持安静与舒展的姿势，
每个动作保持10秒钟。我建议采取腹式呼吸法。建议进行3组，每组进行12个。
三、三角式
第三项运动叫做三角式，这项运动可以帮助我们我身上下所有的部位都得到充分的锻炼，还可以帮助我们舒展肩部，从而预防与改善肩周炎。
我们在进行此运动时，需要采取站立，双臂展开平放于身体的两侧，双腿打开，双脚的距离与肩同宽。
我们需要扭转自己的核心，用左手触碰左脚，右手触碰右脚，在这个过程中，不要弯曲手臂的关节，或是膝盖的关节，每个动作保持10秒钟。我建议采取胸式呼吸法。建议进行3组，每组进行10个
。
结语：
现在我们已经知道了，应该如何改善与预防肩周炎，我们可以每天抽出20到30分钟的时间来进行这些运动，坚持下来就一定可以拥有健康的肩部。
肩周炎是非常难受的，而且会影响到我们的日常生活，是一种比较严重的慢性疾病，所以我建议大家一定要好好的预防肩周炎。我建议大家从现在开始就进行起来，让我们开始锻炼自己的肩部吧。
