晚上10点到次日凌晨2点是美容觉时间，坚持睡美容觉可以改善皮肤状态、祛除黑眼圈、提高免疫力等。充足的睡眠是美的前提，尤其是日短夜长的冬天。那麽如何睡好美容觉呢？
中医学认为，人们应该养成“早睡晚起”的睡眠习惯。早睡晚起能够保护人体的热度，养护阳气。晚起可以躲避夜间的寒冷，养阴气。
早睡晚起使人体内部达到阴阳平衡。冬季室外温度较低，会造成人们减少外出，产生嗜睡的现象。所以在冬天人们要适当地增加睡眠时间，但是睡眠过长也会产生副作用，如头晕、头胀等症状，延续长时间睡眠还会加速人的衰老，所以睡眠时间应适度增加。
另外睡眠环境要保持恒温，不要过低，否则会引发风寒感冒，哮喘等症状；也不要过高，会造成人们产生内火，外出一旦遭遇风寒，容易引起外感，发热等症状，冬季睡眠时可以穿着舒服棉制睡衣，这样能够保暖，抵御风寒，同时也可以避免腰脊受风。
另外合理的饮食习惯也可以辅助睡眠，冬季主肾，肾与冬相应，肾主咸味，所以冬季因食用一些鲜咸可口的食物，以益气固肾。少食粘腻生冷的食物，避免造成胃胀，腹胀，身体虚寒而导致失眠。
另外在冬季，人们的食欲会更好一些，但是由于天气寒冷，往往会忽略了运动，容易导致胃中积食，严重会引起失眠。所以在冬季，天气状态较好的条件下，人们在餐后可以经常外出活动，最好以散步的形式解决积食症状。如果天气情况恶劣可以采取按摩腹部的方法来促进肠胃的消化，为安然入睡打好基础。睡眠前期还可以放一些舒缓得音乐，辅助睡眠。
