导语：
说起胸大肌锻炼，很多人都会选择卧推运动，而杠铃卧推正是卧推运动中最经典的一项。
本期我会着重讲解杠铃卧推这项运动，如果你可以把杠铃卧推进行好了，我们就可以练出发达而饱满的胸大肌了。
一、杠铃卧推的进行方式
我们在进行杠铃卧推时，首先需要仰卧在窄凳上，双脚牢牢踩地，双手握住哑铃，我们需要采取宽握的距离，所以双手需要与肩同宽，或者是稍微宽一点。
在动作开始时，我们需要深吸一口气，然后再用胸部肌肉进行主要的发力，一鼓作气推起杠铃。我们在推起杠铃后，需要保持1到3秒中，让肌肉得到更大的锻炼，也让我们的身体拥有顶峰收缩，顶峰收缩就是肌肉做功最大时尽量维持在那一瞬间。完成顶峰收缩后，我们再缓缓地恢复原状，恢复原状时需要呼气，一次杠铃卧推就完成了。
二、杠铃卧推的进行要点
（一）保护好自己的身体
首先我们要保护好自己的身体，因为杠铃卧推属于一种难度比较高的力量型肌肉锻炼，所以我们在进行这项运动的时候非常容易受伤，也非常容易磨损到关节部位。不过大家不要害怕，这样你能够坚持按照我所说的进行起来，就一定可以帮助自己保护好身体。
首先我们在进行这项运动前要适当热身，热身运动是一个老生常谈的话题，但是依旧有很多人不重视热身，不进行热身就直接参与无氧锻炼，到时候受了伤可就追悔莫及了。
我们在进行杠铃卧推前，主要是着重预热自己的上身，我们需要把关节部位与胸部好好预热一下。
除此之外，我们在进行此运动时，一定要绷紧自己的肩胛骨，锁紧肩胛骨可以帮助我们保护好自己的关节。我建议大家在躺下前就绷紧自己的肩胛骨，在发力的时候更是要好好地收缩这个部位。
（二）选择合理的运动力度
我们在进行杠铃卧推的时候，一定要选择合理的运动力度。因为这项运动属于力量训练，所以力量的大小，对于训练的结果来说是至关重要的。
如果你选择了过大的重量，那就会影响到我们的身体健康，还有可能会引发受伤。如果你选择了过小的重量，那锻炼的效果就会减小，这是一样的得不偿失。
我们应如何选择适合自己的运动力度呢？我建议新手从小重量开始尝试进行，每次增加二千克的重量，直到身体可以适应这样的重量，略微感觉有些吃力，但是又不会透支到自己的体力。我建议进行3组，老手可以进行5组到6组。
结语：
现在我们已经知道了，应该如何进行杠铃卧推。我建议大家把杠铃卧推坚持进行下来。除了杠铃卧推，
我们还要进行一些其它的无氧训练，而且不仅仅需要针对于胸部，也一定要照顾到其它的部位。只要你能坚持健身，就一定能给自己的身体带来充分的好处！
