世界上无意之中最大的伤害，就是朋友看到你时说：“你看起来又胖了。”减肥计划只能再次提上日程，但这看起来似乎很简单，但做起来很难，跑步没有时间、精力或毅力；去健身房举重，不仅没有时间和精力，而且也没有钱。
今天，我们就向大家介绍一个最燃脂的减肥动作，这个动作不需要器械，不需要特定场所，也不受时间限制，让你随时随地都能锻炼，这个动作就是开合跳。
开合跳(JumpingJack)，动作简单，不需要特殊的技巧，每天坚持3分钟，坚持一个月，很容易就能帮你减掉2-5公斤。
开合跳动作的标准：
1、直立，双脚张开，站距略宽于肩膀，向上跳起，当你跳起来的时候，伸展你的双臂到与肩齐平。
2、再次收拢双腿，放下手臂，同时立即开始动作，双脚打开跳起，宽度保持比肩部略宽。
3、伸展双臂到头顶上方，击掌一次后立即回到初始位置。
开合跳有什么好处呢？
1、燃烧脂肪：开合跳可以快速燃烧脂肪，提高心率，一次开合跳，几乎身体的所有肌肉和关节都将被驱动。
2、加速血液循环：开合跳可以加速血液循环，使身体各个部位都能得到足够的伸展；
3、增加身高：青少年每天跳10分钟，有助于骨骼生长，提高他们读书时的注意力。
那么开合跳要怎么跳呢？
先慢速开合跳10秒(相当于热身)，然后使出你的全力，尽可能快地跳20秒钟，然后再慢速开合跳10秒钟，接着继续快速开合跳20秒，重复这个循环6次，中间不要停顿。
看起来很简单不是吗？但是只要你真的用尽你所有的力量，六组之后，肯定就会汗流浃背。而且运动的频率不应该太高，一周锻炼五次就可以了。
那么，一周要花多长时间？900秒(30秒×6组×5天)，没错，每周只需要花15分钟就可以了。如果你连一周15分钟的时间都挤不下来，那谁也没有办法帮你了。
