导语：
大家好，今天让我们来了解一下背部肌肉的锻炼方式。背部最主要的肌肉是背阔肌与大圆肌，今天就让我们来了解一下这两处肌肉的锻炼方式。我给大家介绍的是一项固定器械训练，
这项固定器械训练名为高位下拉，让我们赶紧学习这项经典的运动，锻炼自己的背部吧。
一、高位下拉的进行方式
首先我们需要坐在高位下拉的机器上，面朝着机器进行坐姿。我们需要伸直了手臂，尽量握住高位下拉机的手柄，身体可以向后稍微倾斜，但是背部要保持挺直的状态，脊柱是不能弯曲的，这是动作的准备姿势。
在动作开始的时候，我们需要深吸一口气，以背阔肌作为主要的发力点，让我们的背部肌肉带动手臂，尽量将手柄往下压，
当手柄压到最低点的时候，我们需要绷紧背部肌肉维持顶峰收缩，稍微缓一下再恢复原状，完成一次标准的高位下拉。
二、高位下拉的进行要点
我们在进行这个运动的时候需要注意什么呢？首先我们需要注意发力的位置，高位下拉这项运动主要是锻炼我们的背部肌肉，所以我们在锻炼的时候，主要得通过背部肌肉进行发力，尽量不要出现借助手臂或者是肩关节往下拉的情况。
除此之外，我们还要注意呼吸与运动之间的协调，大家都知道在进行这类力量训练的时候，需要在发力前进行吸气，在发力的程中憋气，在还原的时候呼气。如果你可以注意这三点，就可以让自己的锻炼更加的标准，让自己的动作更加的自如，让运动时更有节奏了。
最重要的是我们需要保持在进行这项运动时的重心，我们一定要保证两点，第一点是底盘的平稳，第二点是身体向后倾斜，这样才能有助于背部肌肉进行发力。
三、锻炼期间的注意点
最后我们要来了解一下在进行高位下拉期间的注意点。这项运动对于手臂肌肉以及肩关节的韧性具有很大的考验，我见过一部分朋友因为手臂肌肉韧性不足，或者是肩关节的延展性不高，导致运动的过程中非常的吃力。所以我们平常也需要多多进行有关肩部、手臂等部位的拉伸运动，例如展臂式、婴儿式、树式等，在日常的生活中，多多进行拉伸运动，可以帮助我们提高这方面的能力，在进行高位下拉的时候会更加的轻松。
拉伸运动不仅可以帮助我们提升身体的柔韧程度，还可以让我们的肌肉线条更加的清晰与健美。以前我在进行健身的时候也不进行拉伸，结果肌肉线条长得不好看，肌肉块再大看上去也是毫无魅力。
现在我学会了进行拉伸，浑身上下的肌肉看上去协调了很多，这足以说明拉伸运动的重要性。
结语：
现在我们已经知道了，应该如何进行高位下拉了。高位下拉，可以帮助我们练出发达的背部肌肉，坚持进行这项运动，我们可以让自己的背部发生明显的变化，让我们的背部肌肉变得又大又明显。
