减肥的人，可以在白天提高身体代谢水平，促进身体进行减脂，而晚上身体的活动代谢下降，燃脂效率也会下降。这个时候，我们可以坚持一些有助于燃脂的小事，提高身体的卡路里消耗。
有的人会在睡前做一些剧烈的运动，想让身体保持高强度的代谢状态，才可以快速瘦下来。但是，对于睡眠质量不好的人来说，晚上做剧烈运动只会让你失眠。而失眠会让你身体激素分泌紊乱，第二天精神状态变差，代谢水平也会下降，从而影响减肥进度。
一般来说，睡前是不适合做剧烈运动的。想要提高身体的代谢能力，并不一定要做剧烈的运动，只需要养成一些健康的小习惯，照样可以让你瘦下来。
睡前的这几件小事，每天晚上坚持做，让你晚上能够保持着燃脂减脂的状态。
第一件小事，晚餐要在晚上8点前完成，8点后就不再进食
很多人晚餐不会按时吃，总是等到晚上很晚的时候才吃，这样对身体的伤害是非常大的。在晚餐时间，按照身体正常的规律来说，肠胃在一定时间内会分泌胃酸来消化食物，从而吸收食物的营养，补给身体需要的养分。
如果你总是等到晚上8点后再吃，就会影响到你的睡眠质量了，再者，还会使得身体的消化和吸收能力下降，让你的肚腩越来越大。
第二件小事，晚餐前记得喝一杯水先
晚餐前喝一杯水可以增强身体的饱腹感，帮你控制住自己的食欲，减少食物的进食，从而减少了肠胃的负担。
饭前一杯水能够有效地促进肠胃的蠕动，提高你的消化和吸收的能力，帮助肠胃排出多余的毒素和残留物，减少身体的负担，从而加快你的代谢速度。
第三件小事，晚餐更加要养成细嚼慢咽的习惯
如果你吃饭的时候总是吃太快，就会容易吃撑和吃太多，让更多的脂肪堆积在体内。晚上的时候身体的代谢能力下降了，如果晚上你吃的东西太多就，会导致身体无法及时消化掉，从而使得你的脂肪堆积越来越多，抑制身体的代谢。
晚餐的进食习惯要好好养成，吃饭吃得慢，可以有效地控制食欲。饭吃六七分饱即可，从而减少肠胃的负担，加快肠胃的消化能力，提高你的身体代谢能力。
第四件小事，晚饭后要养成散步的习惯
久坐给身体本身带来的危害就比较大了，如果饭后你还总是坐着，甚至于躺着的话，肠胃的蠕动能力就会下降，你的身体代谢能力自然也会下降。
吃完东西后不要让自己总是坐着，要养成散步的习惯，提高你的消化和吸收的能力，促进卡路里消耗，才能够让你的减肥速度加快。
第五件小事，拒绝夜宵，早点入睡
晚睡熬夜，最直接的影响是加速身体衰老，还会让你养成吃夜宵的习惯。如果你总是让自己熬夜晚睡的话，你的身体总会呈现出疲劳的状态，代谢能力自然会下降，激素分泌会紊乱，抑制了身体瘦素的分泌，增多了皮质醇，会让你更容易发胖。
晚上一定要拒绝夜宵，并且让自己早点入睡，让自己能够在11点前入睡，坚持一段时间，养成早睡的习惯，可以促进机能修复，提高自身的代谢效率，让你更快瘦下来。
