俗话说：早吃好，午吃饱，晚吃少。一日三餐中，最受家长们重视的，想必是孩子们的【早餐】。
尤其对于“野蛮生长”的娃来说，早餐不是“吃了”、“吃饱”就完事儿了。其营养搭配也至关重要，否则即便吃了早餐，也对健康无用！
今天，小谷就来跟大家说说，哪几类早餐千万不能让娃经常吃，以及该怎么给娃吃好早餐！
这几种早餐，孩子要少吃！
01.白粥配咸菜
白粥这个早餐，前段时间才被张文宏医生点名过。原因想必大家现在比我都清楚：营养密度低，几乎都是淀粉和水，孩子吃了占肚，其他有营养的食物一口吃不下，太得不偿失。
让宝宝吃咸菜更不利于健康，因为咸菜中有大量的钠和食品添加剂，长期食用会对宝宝的肝肾造成伤害。
02.剩菜剩饭
不浪费是我国的传统美德，很多家长为了赶时间，就会拿前一天晚上剩下的食物，加工一下给宝宝当早餐。
这样做是非常不健康的，因为食物经过一夜的存放，容易滋生细菌，容易让孩子“病从口入”！
03.油炸食品
传统风味早餐：如油条、油饼等；西式早餐：汉堡、炸鸡、里脊饼等。
这类油炸食品都是经过高温油炸，营养素不但会被破坏，热量还非常高，长期吃会导致肥胖，增加孩子以后患高血压、糖尿病、高血脂等疾病的风险。所以，也不推荐给孩子当早餐。
04.某些早餐奶
现在超市里有很多打着“早餐奶”旗号的“牛奶”，有些还加了“谷物”“红枣”或者是“核桃”，听起来好像很天然健康，可真的适合当孩子的早餐吗？
家长们可以看到某些早餐奶的配料表中，生牛乳后边，还有一长串的水、糖、添加剂...
根据国家要求，配料表中的各种原料是按照由多到少的顺序排列的。
这也就意味着，某些早餐奶，其实就是牛奶加水、加添加剂制作而成的。已经不不能算纯牛奶了，只能算调制乳或饮品，大家别被产品名称忽悠了！
05.零食早餐
超市买的蛋黄派、巧克力派、饼干啥的，好吃又省事儿，简直偷懒最佳之选，来不及在家吃还可以直接带走吃。但作为宝宝的早餐，相当不明智哦~
这些精加工的零食，糖含量特别高，妥妥的隐形糖产品。另外，你以为吃起来甜，就没盐什么事儿了？错，这些甜食的钠含量也很高，对宝宝健康没啥好处。
并且，这类食物的热量也不低，孩子吃了一肚子饼干点心，有营养的饭菜，又能吃上几口呢？
简而言之一句话：为了孩子的健康，以上几种早餐，建议少吃或者不吃。
孩子的早餐怎么吃才健康？
不管是对孩子还是大人来说，理想中的健康早餐，最好包含粗粮谷物类+肉禽蛋类+奶制品或豆类+蔬菜水果这四类。
粗粮谷物类（比精粮营养）
杂豆粥、黑米粥、燕麦粥、全麦馒头/面包、红薯、玉米、豆包等。
肉禽蛋类（增强饱腹感）
水煮蛋、豆腐、瘦肉等，这类低脂肪高蛋白的食物，不仅能提供优质的蛋白质，还可以增强饱腹感。
奶制品或豆类（保证蛋白质）
牛奶、酸奶、豆浆、各种奶制品或豆类食物。
新鲜蔬果类（控制体重、均衡营养）
蔬菜有胡萝卜、芹菜、西蓝花、白菜等；水果有草莓、香蕉、苹果、梨、猕猴桃等。
孩子身体正处于生长发育阶段，吃好喝好非常重要！家长们可以根据以上的搭配法则，给宝宝准备营养丰富的早餐哦~
