其实很多人都不愿意上夜班的，但是每个人的工作单位不同，上夜班也是无奈之举。尽管在夜班以后会有一天，或者两天的休息时间，但是下了夜班以后，白天在家睡觉，各种噪音的影响，会使睡眠质量大大下降。
“眠食二者，为养生之要务”。良好的睡眠能补充能量、恢复精力。睡眠质量好不仅神清气爽，工作和学习的效率相对较高。睡不好对生殖系统有重要影响，如果长期睡眠障碍，不仅会增加2型糖尿病和心血管疾病的发病风险，并导致肥胖、心理压抑等一系列问题。每晚睡不够6小时的女性，高血压风险高出42%。
经常上夜班的人，大多皮肤不怎么好。容易出现皮肤暗黄、面色苍白、头晕、失眠多梦以及精神不振、免疫力低下等问题。也会伴有食欲下降、焦虑、烦躁等情绪。
如果不能改变目前的工作现状，可以从饮食上加以调节，多吃富含蛋白质的食物，如牛奶、蛋类、豆制品等。多吃一些富含维生素的水果或蔬菜。
