常言道：“饭后百步走，能活九十九。”晚饭后，夕阳西下、华灯初上，无论哪个城市的街道路旁还是广场河边，散步的人们都成了一道日常的风景线。
早在20世纪初，著名的心脏病学家、几任美国总统的保健医生——怀特博士就曾提出：从进化论角度来看，步行是人类最好的运动。
或许有人认为步行是如此简单的运动，身体根本不会有太多变化。
然而，现代科学研究已证实：当人开始进行散步的一个小时之内，体内会随之发生一系列积极的生理变化。
散步时，身体发生的神奇变化
第1~5分钟：关节释放润滑液
首先几分钟内迈出的步子，会引发细胞释放出生成能量的化学物质，为接下来的散步提供足够能量。
此时，心率开始有所增加，血流量提升，肌肉得到预热，关节的僵硬度也开始逐渐减弱，并释放出润滑液让身体更容易移动。
研究表明，散步前5分钟内，人体每分钟燃烧5千卡的热量，约是坐着时的5倍。与此同时，为支持运动，身体开始从碳水化合物与脂肪存储中获得更多燃料。
第6~10分钟：血管得到扩张
在这几分钟里，心率增加到每分钟约100次以上。若步速有所加快，则人体此刻每分钟燃烧的热量将达到6千卡以上。
此时，血压会微微上升，但身体会释放能扩张血管的化学物质来抵消这一潜在危险，从而让更多的血液和氧气源源不断地输送到正处于工作状态的肌肉。
第11~20分钟：激素分泌量上升
随着此时体温的不断上升，靠近皮肤的血管开始扩张、释放热量——人体开始出汗，呼吸可能会变得有些艰难，肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量开始上升，以便为肌肉输送能量。
第21~45分钟：更多脂肪得以燃烧
这一时间段内，随着身体张力的释放，大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽。
由于有更多的脂肪得到了燃烧，胰岛素分泌量开始下降——这对体重过胖的人或糖尿病患者来说，是个极好的消息。
第46~60分钟：肌肉出现疲劳
散步将近一个小时，肌肉可能有所疲劳，毕竟体内碳水化合物的存储量减少了。当步伐放缓后，心率和呼吸都会随之放缓。尽管之后燃烧的热量有所减少，但仍然多于锻炼前。
看来，步行是很好的养生良方，也是最简单的健身方式。不过，不行还要掌握正确的方法，以达到事半功倍的效果！
饭后走一走，降糖好帮手
每一餐饭后快步走一小时，对Ⅱ型糖尿病患者而言，可有效降低血糖。
英国剑桥大学和伦敦大学学院联合调查发现：早、午、晚三餐后都散步的人，降血糖的效果要更好。据其数据分析显示，三餐后都散步的受测者，血糖指数下降了22%，比一天只散步一次的效果好12%。
当然，这样的好处不仅限于糖尿病患者。
该调查还指出，如果健康人每周有5天能散步超过30分钟，那么未来患Ⅱ型糖尿病的风险将降低26%，而且散步时间越长，效果越明显，如每天散步一小时，则风险降低多达40%。
?不同的人群须注意合理的散步方式
失眠者可在晚上缓行半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静、安眠效果。
高血压患者散步时应脚掌先着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地振动，容易引起头晕。
冠心病患者建议在餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛；长期坚持散步将有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
老年人散步时须甩开胳膊大步跨，走得太慢则达不到强身健体的目的——只有步子大、胳膊甩开，才能更好地促进新陈代谢。
肥胖者要走远点、步行速度要快些，从而让血液内的游离脂肪酸得到充分燃烧，达到减轻体重的目的。
