便秘是很人多都会遇到的问题，便秘会导致排便不畅，既难受又尴尬。长期便秘，容易导致肚子发胀，长痘痘，脸色暗沉等等。为了达到快速通便效果，很多人会选择产品或者药物辅助通便，虽然会有效果，但经常使用会减弱肠反应能力，时间一久甚至不反应。为此，调理便秘应从安全有效的食疗入手，从根本改善强肠胃蠕动力，达到彻底解决便秘的目的。
便秘的危害有哪些？
1.肌肤受损
便秘患者由于粪便长时间在肠道内滞留堆积，异常发酵后产生大量的毒素，容易导致面色暗沉，长痘，皮疹。
2.导致肥胖
毒素堆积导致大肠水肿，减缓下半身血液循环，容易导致肚子发胖或者梨形身材。
3.并发疾病
长期便秘的人，容易并发痔疮，直肠脱垂，肛裂等肛肠病。
4.产生毒素
长期便秘，导致肠道毒素垃圾无法及时排出，引起口臭和体臭。
5.诱发癌症
便秘导致大量毒素持续堆积在人体肠道内，刺激肠粘膜，容易诱发大肠癌。
营养师建议：每天喝好2杯水，排便通畅不受阻 ！
1.多喝白开水
水是人体不可缺少的物质，多喝水不仅有助于维持身体正常代谢，还可让让肠道保持滋润，促进排便，避免大便干硬。正常人每天都应摄入大约2000毫升左右的水量，以温开水为主，切勿把饮料汤水代替。饮料虽然可口，经常喝不利于健康，尤其是还处在生长发育的青少年，应该少喝或者不喝饮料。
2.多喝润肠水
便秘患者每天可以喝一杯润肠水，它由莱菔子、郁李仁、火麻仁、决明子、丁香、甘草等草本植物与益生菌通过发酵工艺而制成，通过益生菌的分解，把7种植物成分中的多糖大分子转化为单糖小分子，易吸收，饮用方便。这些草本植物安全无副作用，具有调节肠胃功能，维持肠道菌群平衡，消化积食的功效。坚持每天调理，有助于促进有益菌的繁殖和减少有害菌的滋生，增强肠道蠕动力，达到改善便秘，润肠通便的作用。这种发酵液对于女性便秘及中老年便秘、各种顽固性便秘都是适用。
便秘的人，生活中还应做到：
不良饮食习惯，久坐不动，不良生活习惯等都是导致便秘的原因。便秘除了通过食疗调理，日常还应注意饮食，养成健康饮食习惯，少吃油腻食物，少吃酸辣刺激食物，少吃冰冷食物。饮食清淡，营养均衡多样，多吃富含膳食纤维食物，多吃绿色蔬菜和水果。同时，多运动，促进人体新陈代谢，养成固定排便习惯。养成良好作息规律，不要熬夜，戒烟限酒，定时锻炼，提高身体代谢能力和抵抗力。通过内外结合调理，便秘定能消除，通便不再受阻。
