首先，我们必须明确一个概念，什么是肥胖？
我们可以通过简单易行的方式来判断自己是否属于肥胖，BMI系数就是个好办法。
举个例子，你的身高为1.80m，体重为80kg，用80除以1.8再除以1.8，BMI指数为24.9，按照BMI中国标准，有点微胖。
如果你的BMI指数等于或者超过28，那么属于肥胖，需要进行减肥。
经历过减肥的人肯定知道，减肥难，减肥不反弹更难。要想减肥不反弹，需要避开这些误区。
误区一：乱吃减肥药
其实并不建议减肥人士，乱吃减肥药，过度依赖减肥药。市面上的减肥药，多数通过抑制食欲或者刺激排泄，来进行减肥。这样的减肥方式长期以往容易对身体产生危害。一旦停药，很容易体重就会发生反弹。
除了病理性肥胖，大部分肥胖患者，都能通过建立健康的饮食习惯，搭配科学的运动，成功减肥。
误区二：盲目节食
减肥的科学方式，管住嘴，迈开腿。如果每天只吃一餐，或者每餐只吃水果蔬菜，类似于这样饮食单一的节食减肥，会使得饮食不均衡，就算是瘦了下去，也会对身体造成伤害。
盲目节食减肥，一旦停止节食的行为，很快就会胖回来。经历过长期性的节食生活，身体在能正常摄入营养的时候，会摄取更多的脂肪为身体存储能量，胃肠系统也会变得懂得如何高效地摄取更多的营养，这样会导致你盲目节食减肥之后发生容易反弹。
误区三：疯狂运动会练出一身肌肉
首先，减肥并不需要疯狂运动，而是需要适度运动。其实，减肥只需要保持能量消耗大于能量摄入即可。
减肥不需要进行高强度的肌肉训练，我们只需通过增加肌肉运动的过程消耗能量，达到增加基础代谢率的效果，从而完成成功减肥的目的。
