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健身训练的时候，力量训练是我们需要重视的一个环节。
肌肉只有通过外力的刺激才会有所生长。而随着年纪的增长，身体开始步入衰老，肌肉就会跟随着流失。肌肉流失意味着自身力量削弱，身体代谢水平下降，人容易发胖，体能免疫力也会随之下降。
无论是增肌还是减脂亦或者强身健体的人，我们都需要加强力量训练。力量训练可以锻炼身体各大部位的肌群，比如我们的手臂、胸肌、腹肌、背肌、臀肌以及腿部肌群。很多人会注重胸肌、腹肌以及手臂线条的雕刻，却忽略了下半身肌群的训练。
所谓：人老先老腿，腿部肌群的发展情况决定了身体的衰老情况。双腿决定了一个人行走的动力，是身体力量的源泉。
腿部肌群是身体最大的一个肌群，相比于其他部位的训练，腿部训练显得更为重要。但是，练腿是很痛苦的，很多人尝试过练腿，但是由于练腿的酸痛感让他们选择了放弃。
新手害怕练腿，而老手会坚持练腿，因为他们知道练腿的重要性，练腿可以促睾，可以均衡身材发展，帮你突破健身瓶颈期，可以提高燃脂速度，提高自身的负重水平，让你举起更大的重量。
健身的人不应该逃避练腿日，无论是健身新手还是老手，都需要坚持一周1-2次练腿，才能收获练腿带来的好处。
对于没有去健身房锻炼的人来说，我们可以先从徒手练腿开始，也能达到不错的训练效果。
下面分享一组练腿动作，体验下肢肌群发热，肌肉撕裂的快感吧！
每次训练后需要进行一组拉伸放松动作，缓解肌肉充血，促进腿部肌群的修复。一般训练后，需要休息2-3天左右再进行第二轮训练。
动作1、高抬腿
这个动作作为热身动作，只需要交替高抬双腿即可，可以提高关节的灵活性，让下肢血液循环加快，激活腿部肌群，让你找到运动的状态。动作进行30秒，重复4组。
动作2、深蹲
这个动作是锻炼臀腿的黄金动作，我们需要保证双腿开距与肩同宽，脚尖跟膝盖同方向，收紧腰腹核心，然后慢慢下蹲，蹲至最低处，然后慢慢恢复原位。动作进行15次，重复3-4组。
全深蹲
动作3、深蹲跳跃
这个动作需要在深蹲动作的基础上加上跳跃的动作，也就是在恢复站姿的时候，让脚尖离地，向空中跳跃，再让脚尖落地，然后做一个深蹲姿势。这个动作可以锻炼肌肉的爆发力，提高心肺功能。动作进行15次，重复2-3组。
动作4、单腿深蹲
这个动作考验的是身体的平衡能力跟稳定性，训练的时候我们需要保证重心稳定，不要东倒西歪，然后一条腿盘到另一条腿的大腿位置，双手往前，掌握好平衡，然后缓缓下蹲到极限，再慢慢恢复站姿。每侧进行15次，重复2-3组。
动作5、分腿蹲
这个动作需要你身后放一只矮凳，一条腿后搭在矮凳上，另一条前往前迈，把握重心稳定，然后慢慢下蹲，避免前腿膝盖超过脚尖。每侧进行15次，重复2-3组。
