步行可以说是最实惠的养生方式，而步行已经成为大多数中老年人健康生活的象征，没有什么比舒展腿部更好的运动了。在行走的过程中，不仅可以锻炼我们的骨骼、肌肉和关节，还能延缓衰老，提高活力。
不过，走路也有一定的方法。我曾经在杭州见过一位刘先生，因为坚持每天走 15000 步，患了膝关节滑膜炎。这说明每天要走多少步是有一定计划的。健身专家建议老年人每分钟走 100 步，而年轻人可以走得更快。为了真正有益健康，最好一次走 6000 步。
每天走 6000 步的人，可能就能远离三种慢性病：
1、缓解高血压
当我们体内的血压升高时，我们更容易发生脑出血和心肌梗死。对于高血压患者来说，除了正常用药外，坚持规律运动也是缓解和治疗高血压的必要途径，但对于高血压患者来说，走路必须循序渐进。
2、稀释血液
步行可以降低高脂血症，也可以提高体内脂蛋白酯酶的活性，促进体内脂肪的运动和排泄，起到稀释血液的目的
3、降低血糖
肥胖是促进糖尿病发生的首要因素，即能坚持步行每天，都能迅速燃烧血液中多余的葡萄糖，从而加速葡萄对糖的调节和代谢。不仅能有效预防糖尿病足的发生，还能促进脂肪燃烧，达到减肥的目的。
如果你想用走路来达到健康，如何走路才是关键！
首先，走路前一定要热身，走后要舒展筋骨。其次，以小步走为宜，每走 10 厘米就可以，而且开始一定要循序渐进。如果你一开始走得太快，你的身体会超载，损伤你的膝盖和小腿。最后，如果你坚持步行 30 分钟左右，你可能会有心悸、气短和出汗。这很正常。别担心太多
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