原标题：瑜伽英雄坐 + 后弯扭转，简直不要太舒服！
瑜伽体式，有时候也要有创新，可以让你找到身体更多的延展和打开，比如英雄坐。
英雄坐挑战性练习
↓↓↓
第一步：
坐立，弯曲膝盖，双脚向后膝盖并拢，臀部坐在双脚之间的地面腹部内收，双手放在膝盖上
第二步：
左手肘和小手臂往后着地，指尖朝后手肘尽量对齐身体中线同时右臀部不能起来
第三步：
弯曲左手肘，让左手指去找左耳朵保持2个坐骨着地
第四步：
然后抬起右手，右手来到右耳朵后侧保持脊柱的延展
第五步：
左手和右手在后脑勺十指交扣保持胸腔打开，2个坐骨着地保持10次呼吸，换边
这个体式需要髋部的打开，脊柱的柔软，肩膀的打开，你Hold住了吗？
