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想要减肥瘦下来，离不开饮食跟运动。如果你单纯地控制饮食，控制热量摄入是不够的。
减肥期间，加强运动锻炼可以强化体能促进，提高免疫力，同时提高身体卡路里消耗。只有通过运动分解身上多余脂肪，才能够让你更加高效的瘦下来。
不过，想要通过运动减脂也不是一件容易的事。你需要坚持运动的频率，才能达到瘦身的效果。并不是几次运动就能够让你瘦下来。
减肥的人最常选择的跑步运动，但是，能够坚持跑步的人是少之又少。那么，为什么很多人还是选择跑步？因为跑步门槛低而且方便，出门就可以开始运动。
那么，为什么那么多人又坚持不来跑步呢？
因为跑步所需要花费的时间太长了，跑步要持续达到40分钟左右，才能达到最佳的燃脂效果。跑步的过程比较容易累，有不少人才跑了2-3天就已经放弃了。
跑步这项运动，虽然入门槛比较低，是大家的首选减肥方式，但是坚持下来的人是非常少的。那么，有什么运动能够让你坚持下来，并且快速达到减肥的效果吗？
肯定是有的。常见的跳绳，HIIT间歇训练，这两类高强度燃脂运动不需要花费太长的时间，但是燃脂效果却非常好。
今天我们来说一说HIIT间歇训练，为什么推荐你选择HIIT间歇训练进行燃脂呢？
1、HIIT间歇训练每次训练时间只需要20分钟，就可以达到超高的燃脂效率，还能够让你训练过后保持超氧耗的状态，有效提高身体代谢水平，让身体持续燃脂。
2、HIIT间歇训练花费的时间要比跑步短，却能够让你快速提高心率，从而让你快速进入到燃脂的状态，比跑步更加狗熊。
3、HIIT间歇训练的过程中，不会让你的肌肉流失，有效避免身体代谢水平下降，塑造易瘦体质，降低反弹几率，有助于身材线条的雕刻。
4、HIIT间歇训练可以提高你的心肺功能。刚开始运动的时候，你会觉得完成每个动作都会很累，但是坚持下来的人，运动能力会逐渐加强，运动的完成度会提高，你的心肺功能也会变得越来越年轻。
5、减少亚健康疾病。HIIT间歇训练可以提高关节灵活性和骨质密度，增强身体的柔韧性，远离久坐给身体带来的小毛病。
不过，想要进行HIIT间歇训练，你还需要保证自己体能基础跟身体的承受能力。没有健身基础的人，或者你的体重基数比较大，是很难完成HIIT间歇训练的。
因为HIIT间歇训练的运动强度比较大，你在运动过程中随着心率的提高，会觉得气喘吁吁，背不过气，强制完成训练会让你运动过度，容易出现呕吐、恶心的现象。
因此，体能素质比较差或者体重基数比较大的人，需要先从低强度的运动开始，强化心肺功能跟体能耐力，再尝试HIIT间歇训练。
最后，分享一组最简单的HIIT间歇训练动作，让你可以在家进行燃脂训练，在家也能够瘦下来。
动作1、波比跳
动作2、登山跑
动作3、俯卧屈膝跳
动作4、深蹲
动作5、仰卧单车
动作6、静态臀桥
动作7、三连蹲
每个动作20秒，组间歇20秒，整套动作循环4-5次。
