原标题：我猜，你正在做这个伤颈椎的动作！
人们在各种不好的习惯上，还真是出奇的一致。
比如低头。
打字搬砖时，会不自觉弓起背，伸着脖子恨不得贴到屏幕前。
下班后，拿出手机玩个游戏或追个热剧，要不就是看看书，头一低就是个把小时。
别看是一个小习惯，低头造成的影响真不能小视！
研究发现，低头会增加脖子的压力。低头每增加 15 度，脖子的负担就会增加一倍。
失去弹力的肌纤维会难以维持颈椎和小关节的稳定，这种不稳定又加重了肌肉的负担。
这样又会刺激更多的肌纤维受损，甚至出现肌肉痉挛和瘢痕，让肌纤维更加难维持颈椎和小关节的稳定，最终让脖子的状况越来越糟糕。
颈椎病的十个等级
看看你到几级？
一级：脖子酸痛、僵硬（建议抬头看看天花板，脖子后面是否有感觉）
二级：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬、面色晦暗。
三级：有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑。
四级：胳膊不得劲，疼痛，麻木。（从这一级开始基本得去医院了）
五级：面部光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。
六级：经常睡觉落枕（落枕是一种轻型颈椎病）
七级：走路发飘，跑偏、写字不稳。（从这级开始，可能要做手术了）
八级：走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅。
九级：小便、大便、性功能出现难言之隐。（从这级开始做手术效果也不好了）
十级：下不了床……
如果你已经达到了四级的程度，
就要开始去医院接受一定的治疗和控制了；
如果已经达到了七级的程度，
就要做好手术的准备了；
如果达到了九级的程度，
那么手术也是没什么用的了！
如何缓解颈部疼痛？
第一招：热敷颈部，软化肌肉（用温热的湿毛巾热敷）
热敷可以促进血液循环，放松肌肉，从而缓解颈部肌肉紧张。找个热水袋或者热毛巾，45 度左右就可以，敷在脖子后面，每次 20 分钟左右即可。
第二招：时常做这个姿势拉伸脖子（双手抱颈部用力上抬）
十指交叉抱住脖子后面，头向后挺，双手用力向前，每次做 30 次，可以拉伸颈部。
第三招：选择合适的枕头（颈部不要悬空）
枕头的用处可不只是枕头部，而是要枕到脖子，范围最好到肩部的上缘，这样可以给脖子一个完整的支撑。
仰卧时，让枕头的支点正好在脖子的正中间。枕头高度最好是 6～12 cm，这样可以使头部、颈部同时贴在枕头上， 能够托住颈部，稳定颈椎。
