有人说，从一个女人的小腹便可以看出她的生活态度以及生活水平，对自己有高水准要求的女人是绝对不会容许自己的肚子上出现游泳圈的！她们更多的是加强自己体重管理，让自己的体重保持在一定的范围内，她们不一定 非得练出多么结实的腹肌，但腹部必须平坦！当然，追求完美的人，更希望自己能拥有性感迷人的腹肌。
还在为小肚腩而烦恼？下面小编给大家分享一组高效的腹肌训练动作，帮助你在平腹的同时，塑造迷人马甲线！每个动作进行20次，并循环3组，每组之间休息15秒。每天抽出一点时间来练习，你就可以拥有令人羡慕的紧实小腹啦。
拉弓式瑜伽，这个看似简单的动作实则极其复杂需要身体协调性的配合，也正因为如此，拉弓式的练习可以有效消除腰腹堆积的赘肉，抹平小肚腩，让你的腰身更加苗条。动作的练习靠腿部的重量来平衡身体以至于两条腿在空中不落地，胸部贴地两手臂向上伸抓住左脚向下压给身体一个动力使腰部弯曲至极致。
单腿绕头式瑜伽考验着身体的柔韧性，对腹部和胯部有很好的提升和拉伸的作用，尤其是对女性而言，有利于减少腰腹赘肉，在塑造马甲线的同时，还能练出迷人的小蛮腰。从坐姿进入，一只手向后支撑地面，另外一只手向前，绕过左腿，支撑在前面，女神右腿向上伸直，左腿向后，膝盖弯曲，小腿向右侧伸。
双角式同样也是个非常适合锻炼腹部的体式，练习你会感受到脊椎的伸展、腹部的挤压，常练习还能锻炼腹部肌肉，有助于减轻体重、增强消化功能。从站姿进入，双脚分开与肩同宽，双臂向后伸直，双手距臀部约10-15厘米，双腿分开到最大站姿，身体向前倾，头向下垂置于双小腿之间，头顶贴着地，尽量把双臂向前伸展。
单腿下犬式瑜伽，此体式可以拉伸腹部肌肉，加强脊椎的柔韧度，同时活动后腰，增强腰部力量，减少腰腹多余脂肪，对于马甲线的塑造非常有益。从下犬式开始，抬左腿向上并伸直，直至左腿与右腿成一直线，脚趾尖向上，将右腿向上抬高，右腿与左腿成一直线，脚趾尖向上，左腿脚跟略微上提，右侧肩膀向下沉。
今天的瘦腹体式，大家都掌握动作要领了吗？大家一定要严格要求自己，跟着动作介绍一点一点的练习，才能快速甩掉小肚腩，帮你练就迷人马甲线，让你自信秀美腹。
