原标题：?想要减肥却不知道从何入手？
下面这5条黄金刷脂法则，提高身体代谢，坚持3个月，让你的体脂率下降5%！
燃脂法则1、运动健身要坚持40分钟以上，提高活动代谢
想要提高身体的卡路里消耗，强化燃脂效率，我们需要保证足够的运动时长。因为身体刚开始运动的时候，主要调动糖原参与消耗，脂肪的参与量是很少的，燃脂效率也比较低。
燃脂法则2、热量摄入不要低于身体基础代谢
很多人知道减肥需要控制饮食，凡是饮食也需要控制一个合理的范围，过度节食无法让你健康瘦下来，到了减肥后期还会出现反弹的风险。
科学的减脂餐要求每天的热量摄入值小于身体总代谢，但是需要大于身体基础代谢水平，也就是每天的热量摄入值不能低于1100-1300大卡，只有满足身体基础代谢需求，才能避免身体陷入饥荒状态。
燃脂法则3、适当加入一些力量训练，提高基础代谢水平
身体基础代谢占据总代谢值的65%-70%，也就是说基础代谢越旺盛的人，每天的热量消耗值更高，身体不容易堆积脂肪，拥有人人羡慕的易瘦体质。但是在进行有氧运动的时候，身体在分解脂肪的同时也会损耗自身肌肉，肌肉量一旦流失，身体基础代谢水平就会下降，减肥效果就会越来越差。
