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今天来和大家聊聊不吃主食真的能减肥吗？
现在的年轻人尤其是女孩子都非常注重自己的身材，如果身材发胖了，就会觉得自己失去了美感，穿衣服也会变得不自信起来，所以很多人在身体发胖后都会把减肥当做自己生活的重心，有些人想知道如果晚上不吃主食只吃蔬菜是不是能减肥。
都认为吃主食会产生大量的热量。好像吃了主食就会变胖一样。还有一些网红的减肥方法，比如三天吃苹果，七天喝蔬菜汤，更是觉得吃主食是肥胖的罪魁祸首。其实长期不吃主食会。导致我们整个身体基础代谢出现故障，免疫机能低下，因此身体正常，消耗热，功能受损，不仅容易复胖，而且有损健康。
每个人平均每天至少要摄入12种食物，每周至少25种，并且推荐每天摄入谷薯类食物250。是400克，其中全谷物和杂豆类50克至150克，薯类50克至100克。对于很多超重肥胖者而言，每日摄取1200千卡能量，是减肥饮食中常见的能量标准。1200千卡能量意味着可以吃下面这些食物，三两主食，二两瘦肉，一个鸡蛋一杯300毫升的奶以及蔬菜和。一点油脂。
我们平常吃的主食，米饭、面条、馒头究竟能吃进去多少能量呢？给大家一些比较形象的数据。比如。一个100克也就是二两的北方大馒头，可提供能量约有223千卡，约占全天能量摄入的18%，一小碗。100克的蒸米饭可提供能量约116千卡。一小碗100克的煮面条可提供能量约110千卡。一小碗100克的粳米粥可提供能量约46千卡，一小碗100克的米粥可提供能量约59千克。每天按量吃主食是没问题的。
所以想减肥的朋友们千万不能。千万不能不吃主食，只要计算好能量摄入就可以了。馒头米饭，面条您照样可选。不过粗粮馒头、杂粮、米饭、蔬菜、面条更适合你哦。在这里还要告诉你一些关于吃主食的小技巧，米饭怎么吃才能不长胖，不增加血糖还营养。首先煮米饭米粥的时候，可以加一些糙米、黑米、豆子、坚果等。
一方面增加了纤维素、维生素和矿物质。另一方面，减慢消化速度，有利于控制血糖平稳。
二、煮饭不要煮，太软太烂了，太软太烂的米饭会加速淀粉消化速度，不利于血糖的控制。
三、如果主食过多，可以减少摄入量。比如我们定外卖的时候，外卖的米饭量约为300克，约350千克。正在减肥的朋友。建议只吃一半就可以了。
大家感觉不吃主食真的能减肥吗？你对不吃主食怎么看？你在减肥吗？有任何的不同看法和建议都可以在评论区留言交流。
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