▍瑜见瑜伽
瑜伽中"坐角式"可以帮助我们伸展大腿内侧、打开髋部,而"坐角式高级"可以在这基础上激活核心和腿部肌群,是"坐角式"的进阶体式,有一定练习经验的伽人可以尝试一下,初学者则可以练习退阶版本哦。
建议练习周期:每周3次以上的练习
练习时长:10分钟,1-3分钟/每次
难度等级:★★★☆☆
|体式功效:
锻炼核心力量,提高平衡力,伸展腿部肌肉,拉伸腿部后侧及内侧韧带,让腿部线条更加柔美。
|练习注意事项:
练习前后一小时内不要进食,或少量进食。
高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群,不宜进行高难度动作,孕妇及生理期女士请练习针对性课程。
练习过程中如感到体力不支或发生痉挛,应立即停止练习。
练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。
颈肩背腰受过损伤的人,要先取得医生或者教练的意见后,方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。
点击下方中文视频:
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▼视频解析
柱式坐姿。吸气,屈双膝,双手食指和中指勾住大脚趾。呼气,重心稍向后,保持稳定,腰背挺直。
吸气,双腿向前向上伸直,双膝伸直。腰背挺直,让坐骨向下保持稳定,眼睛凝视前方。
呼气,双腿向两侧打开,保持顺畅的呼吸,让双腿打开到最大限度,背部保持向上直立。停留5个呼吸。
|注意:腹部内收,胸腔伸展,膝盖伸展,脚趾回勾。
吸气,双腿缓慢并拢。呼气,双腿缓慢落回地面,回到柱式坐姿。
知识拓展
详见以下对比图
正确做法:
背部延展向上,胸腔上提
双腿伸直,脚掌回勾
腹部内收,保持核心力量的启动,找到大腿后侧向脚后跟延伸的力量。
瑜伽语录
瑜伽不是一个体式的最终定型
而是在这过程中身体的精微感受