原标题：丰胸瑜伽3招式 让你上围涨一圈
瑜伽提升我们身体的觉知，让我们可以觉知到胸部组织，在体式中，我们的胸部可以受到来自体内的力，这种力帮助锻炼胸部的肌肉和脂肪，在长期的内力作用下，胸部肌肉和脂肪会增厚增多，从而达到丰胸的效果。而且这些健康结实的肌肉和脂肪会让胸部保持坚挺。
如何使胸部肌肉和脂肪增厚增多呢？下面几个体式可以练习。
（1）反转祈祷式
胸部受力分析：胸部往两侧扩展。
体式要领：双手掌在身后合十，然后翻转手掌，使手指朝上，双手用力对推，使胸部展开，往两侧拉伸胸部。
（2）祈祷式
胸部受力分析：胸部往内收。
体式要领：双手掌在胸前合十，然后两手掌用力对推，带动胸部肌肉往内收。
（3）展臂式
胸部受力分析：胸部上伸展。
体式要领：山式站立，双手臂向上举过头顶，吸气，躯干向后仰，伸展胸部往上往后。
如何增强身体的力量呢？
（1）四肢支撑式
锻炼部位：身体核心，双手，双腿。
体式要领：俯卧在垫子上，双手放在胸部两侧，双角回勾，双腿伸直，吸气，从腰部开始身体离开垫子，只剩下双手和脚趾在垫子上。
（2）战士2式
锻炼部位：双腿肌肉，双手臂。
体式要领：两脚分开一条腿的距离，两手臂侧平举，左脚内扣15度，右脚向右转动90度，呼气，屈右膝到90度，转头看向右手拇指。
（3）斜板式
锻炼部位：双腿，手臂，腹部。
体式要领：手掌在肩膀的正下方，脚趾踩地，保持双腿的伸直收紧，保持脊柱的延展。
如何借助墙壁来练习呢？
? 双手靠墙
双手掌贴在墙上，最好可以在手肘处套上瑜伽带，防止两手打滑外扩。
（2）可以借助辅具来让双腿承担更多的力，使手臂的压力减少！
? 如何让更多的力去到双腿
可以在大腿根处套上瑜伽绳或者瑜伽带，让人帮助往后拉或者挂在墙上，这样使得身体的重力更多的传达到双脚上。
除了借用辅具我们平时可以多练习加强腿部的体式，当我们的腿部足够强壮的话，在下犬式中，手臂只需要承受较少的力量，这也会让手掌打滑的现象消失。
比如幻椅式：
锻炼部位：脊柱，双手，双腿。
体式要领：山式站立，双手向上举过头顶，呼气，屈膝，臀部向下坐，观察膝盖不要超过了脚趾。
如何改善这种肩颈的僵硬酸痛呢？瑜伽可以伸展脊柱，放松双肩，使肩颈重新获得活力和弹性。这里推荐几个体式：
（1）牛面式
锻炼部位：肩膀，颈部，双腿，手臂。
体式要领：弯曲左腿，左脚跨过右腿放在右臀外侧，弯曲右腿，右脚放在左臀外侧，右手放在肩胛骨中间，左手从下往上去抓住右手，两手对拉。放松下沉双肩。
（2）上举手指交扣式
锻炼部位：肩膀，颈部，手臂。
体式要领：山式站立，双手在身前交扣，翻转手掌朝外，吸气，双手向上举，放松下沉双肩。展开双手掌。
（3）大拜式
锻炼部位：肩膀，颈部，手臂，手臂。
体式要领：跪立在垫子上，臀部坐在脚后跟上，呼气，躯干向前弯曲，双手往前伸展，额头落在垫子上。
