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教你14道家常下饭菜,健康又养生,每天变着花样吃

2020-10-31新闻20

翠竹报春

材料:鸡腿、黄瓜、红色甜彩椒、苹果醋、盐

做法:1、母鸡半只,泡去血水后跟清水一起下锅煮3-4小时;

2、煮好的鸡取鸡腿一只。还有所需的黄瓜、红甜椒洗净;

3、将鸡腿肉先撕成长条状然后再切成小丁,红甜椒、黄瓜也分别切成细碎小丁,加入苹果醋、盐拌匀备用;

4、制作黄瓜盅,首先要将黄瓜切成同等长度的段;

5、在两边的边缘处轻轻划开一厘米左右深度的薄片开口。千万不要切到底部;

6、再沿着此开口横切,将上面这块拿掉就是黄瓜盅的开口部;

7、上盖拿掉后,再用小刀插入黄瓜边缘,四边都划开,以便取出内瓤,然后用叉子叉着挑出内瓤;

8、逐个的将黄瓜段全部做成小黄瓜盅,黄瓜盅放入大盘子中摆好,然后再用剪刀将黄瓜皮剪出些竹枝竹叶竹笋,并排摆在黄瓜旁边;

9、最后将调拌好的酸甜鸡肉红甜椒黄瓜丁放入,汤汁也均匀的分散倒入每个盅内,完工。

【小炒猪皮】

用料:

黄豆豉猪皮食用油葱姜蒜青红尖椒料酒鸡精

1.将猪皮上的毛清理干净,洗净,放入锅入煮15分钟。

2.将煮好的猪皮切条备用。

3.锅内油烧热,放入葱、姜、蒜煸出香味,倒入豆豉炒香。

4.加入切好的猪皮,料酒翻炒一分钟,加入青红尖椒翻炒一分钟倒入鸡精拌匀即可。

清炒西兰花

用料:西兰花;胡萝卜;水;盐;油;鸡精;

清炒西兰花的做法:

西兰花把根稍微切掉点,然后用手掰成小朵就行了,然后洗一下

胡萝卜洗一下,可以去皮也可以不去,切片

锅中烧水,水开加点盐,倒入西兰花过一下水,1分钟就可以了,时间不要太长

水再次开的时候倒入胡萝卜,过水一分钟捞起

锅中底油,油热倒入西兰花和胡萝卜,大火翻炒2分钟,然后加少许盐,鸡精,翻炒就可以起锅了

洋葱杏鲍菇

用料:洋葱半个;杏鲍菇半个;酱油;黑胡椒粉(现磨的也可以);糖;盐;淀粉;

洋葱遇到杏鲍菇的做法:

葱头半个、杏鲍菇半个

把它们切成丝放在一个盘子里

锅底放油烧热,把葱头丝和杏鲍菇丝同时放入锅里翻炒

加入盐、黑胡椒粉、少许白糖和酱油

当杏鲍菇有些出水且葱头丝变软时就熟了,勾稀芡出锅,可以吃啦~

糟鱼(福建特色菜)

用料:酒糟3汤勺;黄瓜鱼3条;姜葱蒜末3汤勺;盐,味精3茶勺;酒1汤勺;胡椒粉1茶勺;糖2茶勺;

干锅土豆

原料:土豆、芹菜、小米椒、蒜苗、排骨酱、香辣酱、海鲜酱、鲜辣汁、郫县豆瓣、红油、黄酒、老干妈风味豆豉、红烧汁、辣椒面、十三香、鸡粉、花椒面、胡椒粉、孜然。

步骤:

1.食材洗净,土豆切片,芹菜切粒,蒜苗切碎,小米椒切圈

2.备调料

3.锅入油,烧热转小火放入排骨酱、香辣酱、海鲜酱、郫县豆瓣、红油、黄酒、红烧汁、鲜辣汁、辣椒面、十三香、花椒面、胡椒粉、鸡粉、风味豆豉

4.小火炒至几分钟成土豆酱

5.土豆片入开水锅煮

6.至七成熟捞出后用温水泡

7.锅入油,烧至七成热,下土豆片炸至软而不烂,捞出控油

8.锅内入油10克,烧至两成热下蒜苗、芹菜、小米椒小火翻炒出香,下土豆酱和孜然

9.加少量的水

10.倒入土豆,保持小火

11.翻炒两分钟,土豆入味即成

金针菇拌豆腐丝

用料:金针菇一把;豆腐丝一把;葱花一把;陈醋;盐半勺;糖一勺;油;花椒一把;蒜泥一勺;小米椒1个;

金针菇拌豆腐丝的做法:

水开之后把豆腐丝和金针菇烫熟沥干水备用。

起锅放少许油,中火把花椒煸出香味待用。

放入拌菜的容器,放入蒜泥,葱花,切碎的小米椒。陈醋,糖,盐。拌匀。

把烫好的豆腐丝和金针菇放入,拌匀之后把花椒油浇上再稍微拌匀就好,撒少许葱花装饰

糖醋藕丁

材料:藕、葱花、老抽、糖、盐、鸡精

做法:1、莲藕去皮切丁,藕丁焯水;

2、老抽一勺,白醋两勺,糖三勺,鸡精一勺,盐一勺,糖醋汁调好;

3、淀粉调好,油热加入藕丁翻炒,加入糖醋汁,加入水淀粉,加入葱花丁,出锅。

木须肉

用料:猪肉;鸡蛋;黑木耳;黄瓜;姜;料酒;淀粉;盐;

木须肉(木樨肉,苜蓿肉)的做法:

准备食材,猪肉,鸡蛋,黑木耳,黄瓜,姜

猪肉洗净切片,放姜,料酒,少许盐,淀粉,抓匀腌制片刻

黑木耳泡发,摘去根蒂,放些盐搓洗去泥沙冲洗干净,锅内加水烧开,放入木耳,中火煮20分钟左右,熟透即可捞出沥干水分

黄瓜洗净,去两头切厚片(讲究点可改菱形片)

鸡蛋洗净蛋皮,磕进碗里打散成蛋液,放少许料酒,盐,微量清水搅拌均匀

热锅温油,转中火,倒入蛋液,炒熟装盘备用

锅内留底油,转小火,放入肉片滑散变色

转大火,放入黄瓜翻炒

放煮好的黑木耳,适量盐翻炒

放鸡蛋翻炒出锅

装盘上桌,吃

滑肉

用料:(红薯)芡粉300g;排骨500g;腌菜(独家密制)200g;佐料(姜,葱,花椒,鸡精,食盐,香油,菜油,芝麻);鸡蛋1个;

内江特色菜~滑肉的做法:

准备食材就绪,排骨洗净,加食盐少许,鸡精,姜,花椒,腌制20分钟,芡粉和排骨加适量水,打一个鸡蛋和成面团状

同时熬制高汤,菜油炒香腌菜加入汤中,放几片姜,轻扯下准备好的排骨,做到每个都包有一排骨,切记不要捏哦,加一点花生香油,小火慢煮1小时,起或放适量调味和葱即可。

红烧肉沫茄子

用料:茄子一至两个;猪肉一小块;小米椒四个;葱一根;姜适量;蒜适量;生抽适量;料酒适量;白胡椒粉适量;老抽少许;生粉适量;盐适量;郫县豆瓣酱一小勺子;白糖一小勺子;

红烧肉沫茄子的做法:

茄子切条装在容器里面加一勺盐进去。

用手抓匀腌制十几分钟。这一步很重要,因为这样处理了茄子不氧化变色

腌制茄子的同时把一小块肉剁成肉馅

肉馅里面加入白胡椒粉适量,生抽适量。料酒适量,生粉适量抓匀腌制十分钟,别说那么一点肉你不想腌制,不要偷懒,除非你想一盘好菜吃出腥味儿。

同时取一个小碗装半碗水,里面加生粉适量,醋少许,盐少许,白糖一小勺子,生抽适量,老抽少许搅拌成一碗汁备用

姜蒜辣椒葱切好备用

锅里放油稍微多一点准备炸茄子

吧把腌制好的茄子用手挤掉多余水分,油温升高以后下茄子炸,重点来了,记住一定要油温很高了茄子下锅,不然茄子容易变色。炸约不到一分钟,自己观察,变软即可捞起来,不然太软了不好吃

炸软的茄子捞起来备用。

锅里留油下姜蒜炒香,并加入适量郫县豆瓣酱。

豆瓣酱炒香以后下肉沫翻炒

肉沫变白以后茄子回锅翻炒一下

锅里倒入事先调好的汁翻拌均匀

汁冒泡粘稠了撒葱花起锅,由于茄子事先用盐腌制过,加上豆瓣酱有盐,所以基本不用再加盐,自己试试咸淡

好吃的根本停不下来

蒜香炒花甲

用料:花甲随意;蚝油(李锦记or海天)两大勺或适量增加;李锦记蒜蓉辣椒酱(适合广东口味)一大勺;蒜蓉若干;葱若干;

蒜香炒花甲的做法:

第一步:锅里放冷水盖过花甲,盖锅盖,烧水直至花甲开口,花甲一开口翻几下,一熟马上捞起一边沥干水分待用。(不要滚太久,肉会变老缩水。我买的新鲜花甲,都是水一开,花甲几乎是同时开口的,翻几下就捞起来了。有闲功夫的可以把另一半的壳给掰开。)第二步:锅里热油下蒜蓉炒5秒,紧接着下蚝油+辣椒酱+葱跟蒜蓉搅拌一下后马上把花甲倒进去翻炒均匀即可上碟(这个步骤要手脚快,不要翻炒太久,花甲一均匀裹上酱汁就马上起锅,不然蚝油是会越炒越糊锅的)

什锦腌豆子

用料:花生;杏仁;毛豆;花椒;大料;盐;

【过年神器】什锦腌豆子的做法:

花生,毛豆,杏仁我都是买的干货,要提前一晚用水泡发。如果直接买到鲜的就不用泡发了。三者比例是花生2、杏仁1、毛豆2。

用开水把花生、杏仁、毛豆焯熟,盛出备用。

用花椒、大料、盐,熬一锅调料水。放凉后把豆子用这个水泡起来,放入冰箱里,什么时候想吃都可以,吃粥喝酒必备凉菜。

蚝油生菜

用料:生菜;蚝油;蒜;红椒;

蚝油生菜的做法:

蒜切末,红椒切圈

生菜洗净控干撕成大片

锅中水烧开后,放入生菜烫一下。(时间不可太久)

直至生菜变软捞出

将烫好的生菜控干摆盘

锅内放油煸香蒜末

加入蚝油和芡水熬制黏稠

烧热后,浇在生菜上#黄瓜#翻炒#鸡精收藏

用料:

黄豆豉猪皮食用油葱姜蒜青红尖椒料酒鸡精

1.将猪皮上的毛清理干净,洗净,放入锅入煮15分钟。

2.将煮好的猪皮切条备用。

3.锅内油烧热,放入葱、姜、蒜煸出香味,倒入豆豉炒香。

4.加入切好的猪皮,料酒翻炒一分钟,加入青红尖椒翻炒一分钟倒入鸡精拌匀即可。

清炒西兰花

用料:西兰花;胡萝卜;水;盐;油;鸡精;

清炒西兰花的做法:

西兰花把根稍微切掉点,然后用手掰成小朵就行了,然后洗一下

胡萝卜洗一下,可以去皮也可以不去,切片

锅中烧水,水开加点盐,倒入西兰花过一下水,1分钟就可以了,时间不要太长

水再次开的时候倒入胡萝卜,过水一分钟捞起

锅中底油,油热倒入西兰花和胡萝卜,大火翻炒2分钟,然后加少许盐,鸡精,翻炒就可以起锅了

洋葱杏鲍菇

用料:洋葱半个;杏鲍菇半个;酱油;黑胡椒粉(现磨的也可以);糖;盐;淀粉;

洋葱遇到杏鲍菇的做法:

葱头半个、杏鲍菇半个

把它们切成丝放在一个盘子里

锅底放油烧热,把葱头丝和杏鲍菇丝同时放入锅里翻炒

加入盐、黑胡椒粉、少许白糖和酱油

当杏鲍菇有些出水且葱头丝变软时就熟了,勾稀芡出锅,可以吃啦~

糟鱼(福建特色菜)

用料:酒糟3汤勺;黄瓜鱼3条;姜葱蒜末3汤勺;盐,味精3茶勺;酒1汤勺;胡椒粉1茶勺;糖2茶勺;

干锅土豆

原料:土豆、芹菜、小米椒、蒜苗、排骨酱、香辣酱、海鲜酱、鲜辣汁、郫县豆瓣、红油、黄酒、老干妈风味豆豉、红烧汁、辣椒面、十三香、鸡粉、花椒面、胡椒粉、孜然。

步骤:

1.食材洗净,土豆切片,芹菜切粒,蒜苗切碎,小米椒切圈

2.备调料

3.锅入油,烧热转小火放入排骨酱、香辣酱、海鲜酱、郫县豆瓣、红油、黄酒、红烧汁、鲜辣汁、辣椒面、十三香、花椒面、胡椒粉、鸡粉、风味豆豉

4.小火炒至几分钟成土豆酱

5.土豆片入开水锅煮

6.至七成熟捞出后用温水泡

7.锅入油,烧至七成热,下土豆片炸至软而不烂,捞出控油

8.锅内入油10克,烧至两成热下蒜苗、芹菜、小米椒小火翻炒出香,下土豆酱和孜然

9.加少量的水

10.倒入土豆,保持小火

11.翻炒两分钟,土豆入味即成

金针菇拌豆腐丝

用料:金针菇一把;豆腐丝一把;葱花一把;陈醋;盐半勺;糖一勺;油;花椒一把;蒜泥一勺;小米椒1个;

金针菇拌豆腐丝的做法:

水开之后把豆腐丝和金针菇烫熟沥干水备用。

起锅放少许油,中火把花椒煸出香味待用。

放入拌菜的容器,放入蒜泥,葱花,切碎的小米椒。陈醋,糖,盐。拌匀。

把烫好的豆腐丝和金针菇放入,拌匀之后把花椒油浇上再稍微拌匀就好,撒少许葱花装饰

糖醋藕丁

材料:藕、葱花、老抽、糖、盐、鸡精

做法:1、莲藕去皮切丁,藕丁焯水;

2、老抽一勺,白醋两勺,糖三勺,鸡精一勺,盐一勺,糖醋汁调好;

3、淀粉调好,油热加入藕丁翻炒,加入糖醋汁,加入水淀粉,加入葱花丁,出锅。

木须肉

用料:猪肉;鸡蛋;黑木耳;黄瓜;姜;料酒;淀粉;盐;

木须肉(木樨肉,苜蓿肉)的做法:

准备食材,猪肉,鸡蛋,黑木耳,黄瓜,姜

猪肉洗净切片,放姜,料酒,少许盐,淀粉,抓匀腌制片刻

黑木耳泡发,摘去根蒂,放些盐搓洗去泥沙冲洗干净,锅内加水烧开,放入木耳,中火煮20分钟左右,熟透即可捞出沥干水分

黄瓜洗净,去两头切厚片(讲究点可改菱形片)

鸡蛋洗净蛋皮,磕进碗里打散成蛋液,放少许料酒,盐,微量清水搅拌均匀

热锅温油,转中火,倒入蛋液,炒熟装盘备用

锅内留底油,转小火,放入肉片滑散变色

转大火,放入黄瓜翻炒

放煮好的黑木耳,适量盐翻炒

放鸡蛋翻炒出锅

装盘上桌,吃

滑肉

用料:(红薯)芡粉300g;排骨500g;腌菜(独家密制)200g;佐料(姜,葱,花椒,鸡精,食盐,香油,菜油,芝麻);鸡蛋1个;

内江特色菜~滑肉的做法:

准备食材就绪,排骨洗净,加食盐少许,鸡精,姜,花椒,腌制20分钟,芡粉和排骨加适量水,打一个鸡蛋和成面团状

同时熬制高汤,菜油炒香腌菜加入汤中,放几片姜,轻扯下准备好的排骨,做到每个都包有一排骨,切记不要捏哦,加一点花生香油,小火慢煮1小时,起或放适量调味和葱即可。

红烧肉沫茄子

用料:茄子一至两个;猪肉一小块;小米椒四个;葱一根;姜适量;蒜适量;生抽适量;料酒适量;白胡椒粉适量;老抽少许;生粉适量;盐适量;郫县豆瓣酱一小勺子;白糖一小勺子;

红烧肉沫茄子的做法:

茄子切条装在容器里面加一勺盐进去。

用手抓匀腌制十几分钟。这一步很重要,因为这样处理了茄子不氧化变色

腌制茄子的同时把一小块肉剁成肉馅

肉馅里面加入白胡椒粉适量,生抽适量。料酒适量,生粉适量抓匀腌制十分钟,别说那么一点肉你不想腌制,不要偷懒,除非你想一盘好菜吃出腥味儿。

同时取一个小碗装半碗水,里面加生粉适量,醋少许,盐少许,白糖一小勺子,生抽适量,老抽少许搅拌成一碗汁备用

姜蒜辣椒葱切好备用

锅里放油稍微多一点准备炸茄子

吧把腌制好的茄子用手挤掉多余水分,油温升高以后下茄子炸,重点来了,记住一定要油温很高了茄子下锅,不然茄子容易变色。炸约不到一分钟,自己观察,变软即可捞起来,不然太软了不好吃

炸软的茄子捞起来备用。

锅里留油下姜蒜炒香,并加入适量郫县豆瓣酱。

豆瓣酱炒香以后下肉沫翻炒

肉沫变白以后茄子回锅翻炒一下

锅里倒入事先调好的汁翻拌均匀

汁冒泡粘稠了撒葱花起锅,由于茄子事先用盐腌制过,加上豆瓣酱有盐,所以基本不用再加盐,自己试试咸淡

好吃的根本停不下来

蒜香炒花甲

用料:花甲随意;蚝油(李锦记or海天)两大勺或适量增加;李锦记蒜蓉辣椒酱(适合广东口味)一大勺;蒜蓉若干;葱若干;

蒜香炒花甲的做法:

第一步:锅里放冷水盖过花甲,盖锅盖,烧水直至花甲开口,花甲一开口翻几下,一熟马上捞起一边沥干水分待用。(不要滚太久,肉会变老缩水。我买的新鲜花甲,都是水一开,花甲几乎是同时开口的,翻几下就捞起来了。有闲功夫的可以把另一半的壳给掰开。)第二步:锅里热油下蒜蓉炒5秒,紧接着下蚝油+辣椒酱+葱跟蒜蓉搅拌一下后马上把花甲倒进去翻炒均匀即可上碟(这个步骤要手脚快,不要翻炒太久,花甲一均匀裹上酱汁就马上起锅,不然蚝油是会越炒越糊锅的)

什锦腌豆子

用料:花生;杏仁;毛豆;花椒;大料;盐;

【过年神器】什锦腌豆子的做法:

花生,毛豆,杏仁我都是买的干货,要提前一晚用水泡发。如果直接买到鲜的就不用泡发了。三者比例是花生2、杏仁1、毛豆2。

用开水把花生、杏仁、毛豆焯熟,盛出备用。

用花椒、大料、盐,熬一锅调料水。放凉后把豆子用这个水泡起来,放入冰箱里,什么时候想吃都可以,吃粥喝酒必备凉菜。

蚝油生菜

用料:生菜;蚝油;蒜;红椒;

蚝油生菜的做法:

蒜切末,红椒切圈

生菜洗净控干撕成大片

锅中水烧开后,放入生菜烫一下。(时间不可太久)

直至生菜变软捞出

将烫好的生菜控干摆盘

锅内放油煸香蒜末

加入蚝油和芡水熬制黏稠

烧热后,浇在生菜上

#烹饪

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