ZKX's LAB

为啥控制饮食糖耐仍不过?水果要背锅,很多孕妈日吃一斤还当好事

2020-10-30新闻25

文|媛妈育儿日记原创,欢迎个人转发和分享

大家都知道,血糖过高是健康的一大敌,平常还好说,但孕期血糖的控制需要更加到位,这时的妈妈和宝宝都很脆弱。

孕24-28周,医生会给孕妇做一次糖耐复查,要对空腹、餐后1小时、餐后2小时的血糖数值进行测量。

然而,这个糖耐检查可不是好过的,很多孕妈疑惑,明明对控制饮食这件事很上心,对糖的摄入更是苛刻,为啥糖耐仍不通过?

其实呀,怀孕期间有种食物很多孕妈都喜欢,而且也确实在宜吃清单中,但却是“血糖克星”,常常在你没察觉时悄悄升高了血糖,它就是水果,要背锅呀!

邻居现在怀孕第28周,上次聊天还跟我抱怨,最近明显感到体重超出了标准太多,尤其是腰上、腿上的肥肉,几乎是以肉眼可见的速度在增加。

结果前两天去医院产检,医生还特地提醒她空腹5.8mmol/L,要注意少吃甜食。

邻居很不服气,她自怀孕后特别注意饮食健康,一块糖都没吃过,各种零食也都戒了,怎么可能不合格?还怀疑医生是不是量错了。

医生接着问她每天吃多少水果,邻居仔细想了想,怀孕后水果就没断过,她也爱吃,平均算下来一天得吃了一斤左右。

然后医生告诉她,水果中糖分很高,每天一斤已算多了,以后每天不可超过300克,不然小心妊娠糖尿病。

这不,昨天吃水果就开始上称了,说降血糖是这阶段最重要的任务。

是呀,整个怀孕期间,孕妇需要补充很多的维生素和膳食纤维,而水果就是最好的选择,加之水分足、口感香甜,即使胃口再不好也能吃上一些。

但水果虽然好吃又营养,却也不可以多吃,然而很多孕妈日吃一斤还当好事。

水果吃太多,导致肠胃不适还是小事,更重要的是会使血糖升高,影响宝宝的发育,日常一定要克制对水果的喜爱。

水果的种类很多,有的GI值非常高,孕期不宜常吃,有的GI值略低,多吃一些不会有太大影响,诸位孕妈们要留神。

高GI值的水果有这些:

菠萝和西瓜,尤其是西瓜,GI值已经达到了72,看似水水灵灵,却是名符其实的“血糖克星”。

中度GI值的水果有这些:

葡萄、橙子、芒果等,GI值一般,可以少吃些解解馋,但不要天天吃很多。

低GI值的水果有这些:

苹果、梨、樱桃、草莓等,GI值不高,还有很丰富的微量元素,孕期应当以这类水果作为主要选择。

另外,血糖是渐渐上升的,孕妈的身体会随之产生各种反应,看看下面几个问题你们有没有?如果出现了就要小心控制血糖。尿频:孕期尿频若有渐渐加重的状态,可能是妊娠血糖升高的征兆之一。爱口渴:每次喝完水不长时间就口渴。体重增加过快:每周体重增加超过1斤,需要就医检查。

水果美味且营养,但有六个事情要注意,这样才能吃得健康。

1、切水果应使用专用的水果刀及菜板,不可与菜刀及切菜、肉的菜板混用,以免被鱼、菜、肉中的寄生虫或虫卵污染,孕妇的肠胃很脆弱的。

2、吃过水果后要及时漱口,水果中的糖在口中发酵,会影响牙齿及口腔健康,孕期遇上会很糟心。

3、吃水果要适量,蛋白质及脂肪也是胎儿成长发育的必要因素,而水果中不包含这些,还是要注意饮食结构,保持均衡。

4、饭后半小时到饭前一小时,才是吃水果的时间,不要让水果影响了正餐的消化。

5、水果每天不可食用过多,200-400g为佳,最多不要超过一斤。

6、如果怕热量摄入超标,则可以破坏第四条原则,在餐前吃水果,这样可以减少正餐热量的摄入。但需要注意的是不要空腹吃,以免胃酸分泌过度。

7、水果要吃完全成熟的,并且食用前一定要清洗干净,未完全成熟的水果口感不佳,也于人体无益,此外水果表面的灰尘及残留的农药,会对胎儿的发育产生不良影响。

水果是最适合孕妈常吃的零食之一,富有维生素、矿物质以及纤维,但同时也具备很高的糖分,别觉得是好东西就不忌口。

再好的食物也要适量才行,尤其孕妇更不可任性,为了胎儿的健康,一时的口腹之欲又算什么呢?

#吃货

随机阅读

qrcode
访问手机版