ZKX's LAB

专家提醒:这种睡姿对脊椎非常致命的,如何调整正确的睡姿呢?

2020-10-30新闻13

当你侧卧时,你的髋关节可以放松,你的腿可以像弓一样弯曲,但你不能改变脊柱原来的生理曲线。如果脊柱出现弧形弧度,它就会变形。在上肢不能向前滑到床面,进入侧睡眠,让上半身挤压颈椎和肩胛骨,让下半身压迫腰椎以扭转骨盆,这对脊椎非常致命。

当你侧卧的时候,肩胛骨会被挤压。如果你把这个水平的睡眠姿势变成直立的姿势,可以清楚地看到这是一个扭曲的姿势,当你站着或坐的时候通常不会有这种姿势,所以当你睡着时你就不会出现。如果你从后面看肩胛骨的位置,你会发现当你侧卧时,肩胛骨大致垂直于床的表面,但当你睡在一边时,你会发现肩胛骨是弯曲的。

侧趴睡让肌肉左右失衡

侧卧时,骨盆和腰椎不扭动,骨盆也不向前倾。但侧卧时,腰部臀部突出扭动,这种前向张力会使肌肉两侧扭曲,另一侧被分开,腰部后面的小关节的另一侧也被卡住,使周围的肌肉处于异常状态。

此外,如果你习惯于一边睡觉,那么左右肌筋膜的形状就会失去平衡,当你起床时,你会穿一条不平衡的紧身衣来生活。在这种情况下,骨盆倾斜、脊柱侧弯以及随后的症状是不可避免的。

腰痛、五十肩…是这样睡出来的

很多人一开始会觉得背部舒服,因为背部没有向上挤压,但此时腰椎被挤压、扭曲,承受很大的压力,所以当你站起来时,你会感到腰部不舒服,包括肩部酸痛,50 肩,下腰痛。这就是你睡觉的方式。

正确的侧卧姿势是像弓一样躺着,侧卧像虾一样躺着。你想像一尊卧佛那样优雅地躺着,还是像煮熟的虾一样卷起来?

将呼吸意识放在睡眠位置,侧卧睡眠呼吸平稳,但侧卧睡眠时,甚至内脏扭曲,膈肌运动不正常,呼吸绝对闷,只要呼吸紧张,就意味着颈椎、肩胛骨、腰椎排列异常,扭曲和压缩。

防范侧睡变成侧趴睡

有什么办法可以防止从侧卧到侧卧的睡眠吗?是的,双脚之间有一个枕头,以免滑到床头。但也有可能在不知情的情况下翻转枕头,逃跑,所以我建议养成睡前靠右睡觉的习惯。

因为我们通常睡不着,无论是仰卧还是侧卧,睡觉前都要做几次深呼吸。呼吸顺畅吗?如果呼吸不顺畅,你可以安心入睡;如果呼吸不好,你可以睡错地方。调整后,你可以放心睡觉。几天后,你会养成良好的睡眠习惯。

#关节骨头

随机阅读

qrcode
访问手机版