原标题：秋季易感冒？提升免疫力是关键，这套瑜伽序列尤为适合！
来源： 瑜伽的事
秋季到，天气燥！随着秋季到来，昼夜温差大，特别容易感冒。
今天，分享一套力量瑜伽给大家，提升身体素质，增加免疫力！一定要收藏起来哦！
01、莲花座
莲花座或简易坐调息双手于胸前合十配合呼吸，停留3分钟
02、单腿下犬式
进入单腿下犬式左腿蹬地，右腿向后抬高注意别翻髋，核心收紧
03、斜板登山式
从单腿下犬式进入登山式呼气，右腿屈膝向前找胸口吸气，向后抬高还原动态练习3-5次，换左侧练习之后回到下犬式调整
04、战士一式
从下犬式进入战士一左腿向前，膝盖垂直脚后跟骨盆稳定，脊柱延展回到下犬式，换右腿练习
05、战士二式
从战士一进入战士二右腿屈膝，髋部外旋核心收紧，脊柱延展感受胸腔打开，肩膀下沉
06、三角伸展式
从战士二进入三角伸展式右手落地，左手向上伸直脊柱延展，停留5-8个呼吸
07、半月式
从三角式进入半月式右腿撑地，左腿抬高核心收紧，左手向侧伸展
08、战士三式
从半月式进入战士三右腿支撑地面，髋部摆正左腿向后伸直，双手延展骨盆稳定，核心收紧停留5-8个呼吸回到下犬式从体式05-08换边练习
09、双角式
进入双角式双腿分开约一条腿距离双脚脚趾指向正前方吸气，延展脊柱向上呼气，收腹身体前屈
10、骆驼式
从双角式退出，双膝跪地进入骆驼式，大腿垂直地面吸气延展脊柱，胸腔向上推呼气收紧核心，身体后弯退出后回到大拜式休息1分钟
小贴士：秋季饮食宜多进食山药、南瓜、雪梨、银耳等滋阴类食物噢！
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